जानिए क्या है भुजंगासन के फायदे, विधि, लाभ और सावधानियां | Bhujangasana All Information in Hindi
नमस्कार दोस्तों, आज हम जानिए क्या है भुजंगासन के फायदे, विधि, लाभ और सावधानियां के विषय पर जानकारी देखने जा रहे हैं। भुजंगासन एक योग मुद्रा है जिसे कोबरा मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है।
यह एक पीछे की ओर झुकने वाला आसन है जिसे अक्सर योग दिनचर्या में शामिल किया जाता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार और शरीर में तनाव और तनाव से राहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। भुजंगासन के बारे में विवरण इस प्रकार हैं:
व्युत्पत्ति:
भुजंगासन दो संस्कृत शब्दों से बना है: "भुजंगा," जिसका अर्थ है "साँप," और "आसन," जिसका अर्थ है "मुद्रा"। मुद्रा को यह नाम इसलिए दिया गया है क्योंकि यह एक कोबरा जैसा दिखता है जिसका फन उठा हुआ है।
विवरण:
भुजंगासन फर्श पर लेट कर पैरों को फैलाकर और हथेलियों को कंधों के नीचे रखकर किया जाता है। कोहनियां शरीर से सटी हुई हैं और ठोड़ी और पैर की उंगलियां फर्श को छू रही हैं। अभ्यासकर्ता सांस लेता है और पैरों और श्रोणि को फर्श पर दबाए रखते हुए छाती को फर्श से ऊपर उठाता है। वे फिर अपनी बाहों को सीधा करते हैं। मुद्रा जारी करने और छाती को वापस फर्श पर लाने से पहले अभ्यासी कई सांसों के लिए इस आसन को बनाए रखता है।
बदलाव:
भुजंगासन की कई विविधताएं हैं जिनका अभ्यास मुद्रा की तीव्रता बढ़ाने या शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए किया जा सकता है। कुछ विविधताओं में शामिल हैं:
- सर्पासन (साँप मुद्रा): इस भिन्नता में, हाथों को शरीर के बगल में फर्श पर रखा जाता है, और कोहनियों को शरीर के पास रखा जाता है क्योंकि छाती को फर्श से ऊपर उठा दिया जाता है।
- उर्ध्व मुख संवासन (ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा): इस भिन्नता में, हाथों को कंधों के बगल में रखा जाता है, और बाहों को सीधा किया जाता है क्योंकि छाती को फर्श से ऊपर उठा दिया जाता है। पैर और श्रोणि को भी फर्श से ऊपर उठा दिया जाता है, और पैर की उंगलियां नुकीली होती हैं।
- पूर्णा भुजंगासन (पूर्ण कोबरा मुद्रा): इस भिन्नता में, भुजाएँ सीधी होती हैं, और छाती को फर्श से ऊँचा उठाया जाता है, कंधों को पीछे और नीचे किया जाता है। टांगें और श्रोणि फर्श के संपर्क में रहते हैं।
भुजंगासन क्या है और इसके फायदे ?
भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक लोकप्रिय योग मुद्रा है जिसका अभ्यास शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभों के लिए किया जाता है। भुजंगासन नाम संस्कृत शब्द "भुजंगा," जिसका अर्थ है "कोबरा," और "आसन," जिसका अर्थ है "मुद्रा" से लिया गया है। कहा जाता है कि यह मुद्रा नाग के उठे हुए फन से मिलती-जुलती है, इसलिए यह नाम पड़ा है।
भुजंगासन का अभ्यास करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- अपने पैरों के साथ अपने पेट के बल लेट जाएं और आपके पैर की उंगलियां पीछे की ओर इशारा करें।
- जब आप अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास फर्श पर रखते हैं तो आपकी उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए।
- गहरी सांस लें और अपने कंधों को आराम देते हुए और अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए अपने सिर और छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।
- कुछ सांसों तक इसी स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को वापस जमीन पर ले आएं।
भुजंगासन के अभ्यास के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:
पीठ को करे मजबूत: भुजंगासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से, ऊपरी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को लक्षित करती है, जो मुद्रा को बेहतर बनाने और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
छाती और कंधों को स्ट्रेच करता है: भुजंगासन छाती को खोलने और कंधों को फैलाने में मदद करता है, जो पूरे दिन कंप्यूटर या फोन पर बैठे रहने के प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकता है।
पाचन में सुधार करता है: भुजंगासन को पाचन अंगों को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है, जो पाचन में सुधार और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
तनाव और चिंता से राहत दिलाता है: भुजंगासन एक कोमल बैकबेंड है जो पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। यह भी कहा जाता है कि यह मन को शांत करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है: भुजंगासन छाती को फैलाता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और श्वसन क्रिया में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
मुद्रा में सुधार करता है: नियमित रूप से भुजंगासन का अभ्यास करने से पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करके आसन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है: भुजंगासन को प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है, जो मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
लचीलापन बढ़ाता है: भुजंगासन एक कोमल बैकबेंड है जो रीढ़, कूल्हों और कंधों में लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
इन लाभों के अलावा, भुजंगासन को मणिपुर चक्र को उत्तेजित करने के लिए भी कहा जाता है, जो सौर जाल में स्थित है और व्यक्तिगत शक्ति, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान से जुड़ा हुआ है।
भुजंगासन कैसे किया जाता है?
भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक लोकप्रिय योग आसन है जिसका अभ्यास सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोग कर सकते हैं। भुजंगासन करने के चरण इस प्रकार हैं:
अपने पैरों के साथ अपने पेट के बल लेट जाएं और आपके पैर की उंगलियां पीछे की ओर इशारा करें। अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में फर्श पर रखें, जिसमें आपकी उंगलियां आगे की ओर हों।
श्वास लें और अपने सिर और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें और अपने कंधों को आराम दें। अपने निचले शरीर को चटाई पर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने और अपनी रीढ़ को झुकाने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें।
अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना, छत या आकाश की ओर देखते हुए, कुछ सांसों के लिए मुद्रा को रोकें। सुनिश्चित करें कि आप पूरी मुद्रा में गहरी और समान रूप से सांस ले रहे हैं।
साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस जमीन पर छोड़ दें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आप अपने माथे को चटाई पर टिका सकते हैं और इस स्थिति में अपने पूरे शरीर को आराम दे सकते हैं।
भुजंगासन को सही और सुरक्षित तरीके से करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें और अपने कंधों को आराम से रखें ताकि आपकी गर्दन या कंधों पर दबाव न पड़े।
अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें और अपनी बाहों या गर्दन पर भरोसा करने के बजाय अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाएं।
मुद्रा के लिए एक स्थिर नींव प्रदान करने के लिए अपने पैरों और पैरों को एक साथ रखें और जमीन पर दबाएं।
अपनी पीठ को अधिक आर्च करने या अपने निचले शरीर को चटाई से ऊपर उठाने से बचें, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है।
यदि आप मुद्रा करते समय किसी दर्द या परेशानी का अनुभव करते हैं, तो मुद्रा को धीरे से छोड़ें और दोबारा प्रयास करने से पहले कुछ सांसों के लिए आराम करें।
लचीलेपन और शक्ति के विभिन्न स्तरों के लिए भुजंगासन को संशोधित किया जा सकता है। भुजंगासन के कुछ रूप इस प्रकार हैं:
आधा कोबरा मुद्रा: इस भिन्नता में, अपने ऊपरी शरीर को जमीन से केवल आधा ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी को मोड़कर और अपने निचले शरीर को चटाई पर रखें। यह मुद्रा का एक हल्का संस्करण है जो शुरुआती या सीमित लचीलेपन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
स्फिंक्स पोज़: इस भिन्नता में, अपने अग्रभागों को ज़मीन पर टिका दें, अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें, और अपनी छाती और सिर को चटाई से ऊपर उठाएँ। यह एक गहरा बैकबेंड है जो ऊपरी पीठ को लक्षित करता है और अधिक लचीलेपन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़: इस भिन्नता में, प्लैंक पोज़ में शुरू करें और अपने हाथों को सीधा रखते हुए अपने शरीर को ज़मीन पर नीचे करें। फिर, अपनी छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को सीधा रखें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें। यह एक गहरा बैकबेंड है जो बाहों और कलाई को मजबूत करता है, और मध्यवर्ती या उन्नत चिकित्सकों के लिए उपयुक्त है।
भुजंगासन का अभ्यास एक योग अनुक्रम के भाग के रूप में या अपने आप किया जा सकता है, और इसे 10-30 सेकंड के लिए अपने आराम के स्तर के आधार पर किया जा सकता है। पीठ की ताकत, लचीलेपन और आसन में सुधार करने और पीठ और गर्दन में तनाव और तनाव को दूर करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है।
भुजंगासन कितने प्रकार के होते हैं?
भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक लोकप्रिय योग आसन है जिसमें कई विविधताएँ हैं। यहाँ भुजंगासन के कुछ विभिन्न प्रकार हैं:
बेसिक भुजंगासन: यह भुजंगासन का मूल संस्करण है और इसे पेट के बल लेटकर हाथों को बगल में रखकर और अपने ऊपरी शरीर, छाती और सिर को जमीन से ऊपर उठाकर किया जाता है।
अर्ध भुजंगासन: इसे हाफ कोबरा पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, यह भिन्नता भुजंगासन का एक हल्का संस्करण है जो शुरुआती या सीमित लचीलेपन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। इस मुद्रा में, आप केवल अपने ऊपरी शरीर को जमीन से आधा ऊपर उठाते हैं, अपनी कोहनी मुड़ी हुई और अपने निचले शरीर को चटाई पर रखते हैं।
उत्थिता भुजंगासन: इसे विस्तारित कोबरा पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, यह भिन्नता एक गहरी बैकबेंड है जो ऊपरी पीठ को लक्षित करती है और अधिक लचीलेपन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। इस मुद्रा में आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाते हैं और अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाते हैं, अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाते हैं और अपने पैरों की ओर पहुंचते हैं।
सर्पासना: इसे स्नेक पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, यह भिन्नता भुजंगासन के समान है, लेकिन इसमें आपके पैरों, कूल्हों और ऊपरी शरीर सहित आपके पूरे शरीर को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है।
भुजंगिनी मुद्रा: इस भिन्नता में अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखना और अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है, लेकिन अपने सिर को ऊपर उठाने के बजाय, आप नीचे की ओर और थोड़ा पीछे देखते हैं।
गरुड़ासन आर्म्स के साथ भुजंगासन: इस भिन्नता में भुजंगासन करते समय अपनी भुजाओं को गरुड़ासन (ईगल पोज़) आकार में लाना शामिल है, जो कंधों और ऊपरी पीठ को खोलने में मदद करता है।
ट्विस्ट के साथ भुजंगासन: इस बदलाव में भुजंगासन में रहते हुए अपने धड़ को एक तरफ मोड़ना शामिल है, जो रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।
अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़: यह भिन्नता एक गहरी बैकबेंड है जिसमें प्लैंक पोज़ में शुरू करना और अपनी छाती और जांघों को ज़मीन से ऊपर उठाने से पहले अपने शरीर को ज़मीन पर नीचे करना, अपनी बाहों को सीधा रखना और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखना शामिल है।
भुजंगासन की प्रत्येक भिन्नता विभिन्न लाभ और चुनौतियाँ प्रदान करती है, और लचीलेपन और शक्ति के विभिन्न स्तरों के लिए संशोधित की जा सकती है।क्षति को रोकने के लिए, अपने शरीर पर ध्यान देना और केवल आराम की स्थिति तक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। भुजंगासन अपने कई संशोधनों के साथ आसन, पीठ की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाते हुए पीठ और गर्दन में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
भुजंगासन के नुकसान
जबकि भुजंगासन के कई फायदे हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मुद्रा के प्रयास से पहले कुछ नुकसान और सावधानियां भी बरतनी चाहिए। भुजंगासन की कुछ संभावित कमियां यहां दी गई हैं:
गर्दन में खिंचाव: यदि आपकी गर्दन में चोट या अकड़न है, तो भुजंगासन आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है। इस मामले में, यह सलाह दी जाती है कि अपने सिर को ऊपर उठाने के बजाय अपने टकटकी को आगे की ओर रखें, या मुद्रा को पूरी तरह से छोड़ दें।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द: जबकि भुजंगासन पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, अगर आपको पहले से कोई चोट या पुराना दर्द है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पीठ के निचले हिस्से को ज्यादा खींचने और आगे नुकसान होने से बचें। यह सलाह दी जाती है कि मुद्रा का धीरे-धीरे अभ्यास करें और यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो इसे रोक दें।
गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान, शरीर में स्नायुबंधन अधिक शिथिल हो जाते हैं, जिससे भुजंगासन जैसे बैकबेंड के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। मुद्रा से बचना या बाहों को मोड़कर और शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर इसे संशोधित करना सबसे अच्छा है।
उच्च रक्तचाप: भुजंगासन रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है और रक्तचाप में अचानक गिरावट का कारण बन सकता है, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है। बहुत लंबे समय तक मुद्रा को धारण करने से बचना और यदि आपको अनियंत्रित उच्च रक्तचाप है तो मुद्रा का अभ्यास करने से बचना महत्वपूर्ण है।
हर्नियेटेड डिस्क: हर्नियेटेड डिस्क या रीढ़ की हड्डी में चोट वाले लोगों को भुजंगासन से बचना चाहिए या किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास करना चाहिए। मुद्रा पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है और स्थिति को बढ़ा सकती है।
पाचन संबंधी समस्याएं: भुजंगासन पाचन को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, लेकिन अगर आपको एसिड रिफ्लक्स या पेट के अल्सर जैसे पाचन विकार हैं, तो इससे स्थिति और खराब हो सकती है। ध्यान से मुद्रा का अभ्यास करना और पाचन तंत्र में किसी भी परेशानी से बचना महत्वपूर्ण है।
अपने शरीर को सुनना और योग का ध्यानपूर्वक और सुरक्षित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। भुजंगासन करने से पहले, यह सलाह दी जाती है कि किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या योग्य योग प्रशिक्षक से सलाह लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मुद्रा आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और क्षमताओं के लिए उपयुक्त है।
भुजंगासन की सावधानियां
भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक लोकप्रिय योग मुद्रा है जो मन और शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करती है। हालांकि, किसी भी शारीरिक व्यायाम की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मुद्रा सुरक्षित और प्रभावी ढंग से की जाती है, कुछ सावधानियां बरतना महत्वपूर्ण है। भुजंगासन का अभ्यास करते समय ध्यान रखने योग्य कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां इस प्रकार हैं:
वार्म-अप: भुजंगासन करने से पहले, अपने शरीर को कुछ कोमल स्ट्रेचिंग और साँस लेने के व्यायाम से वार्मअप करना ज़रूरी है। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मुद्रा के लिए तैयार करने में मदद करेगा, चोट के जोखिम को कम करेगा।
संरेखण: भुजंगासन के एक सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास के लिए उचित संरेखण महत्वपूर्ण है। अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास और अपने कंधों को आराम से रखना सुनिश्चित करें। आपकी टकटकी सीधी होनी चाहिए, और आपकी गर्दन तटस्थ होनी चाहिए। अपने सिर को बहुत ऊँचा उठाकर या अपनी पीठ को बहुत अधिक झुकाकर अपनी गर्दन या पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव डालने से बचें।
श्वास: श्वास नियंत्रण योग अभ्यास का एक अनिवार्य घटक है। भुजंगासन में सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए अपनी छाती को वापस नीचे करें। यह आपके श्वास को नियंत्रित करने और शरीर में ऑक्सीजनेशन में सुधार करने में मदद करता है।
अवधि: भुजंगासन को बहुत लंबे समय तक करने से बचना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप शुरुआत कर रहे हैं। कुछ सांसों के लिए मुद्रा को रोककर रखें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं क्योंकि आप ताकत और लचीलापन प्राप्त करते हैं। अपने आप को बहुत अधिक धक्का देने से बचें और अपने शरीर की सीमाओं को सुनें।
गर्भावस्था: गर्भवती महिलाओं को भुजंगासन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। पेट पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें और बाहों को मोड़कर और शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर मुद्रा को संशोधित करें।
स्वास्थ्य की स्थिति: यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, जैसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गर्दन में चोट, या उच्च रक्तचाप, तो भुजंगासन करने से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर या योग्य योग प्रशिक्षक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। आपकी हालत बिगड़ने से बचने के लिए संशोधन आवश्यक हो सकते हैं।
इन सावधानियों का पालन करके आप भुजंगासन का सुरक्षित और प्रभावी तरीके से अभ्यास कर सकते हैं। हमेशा अपने शरीर को सुनना याद रखें और अपनी सीमाओं से परे अपने आप को धक्का देने से बचें। लगातार अभ्यास के साथ, भुजंगासन आपके लचीलेपन में सुधार करने, आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। दोस्तों आप हमें कमेंट करके बता सकते हैं कि आपको यह आर्टिकल कैसा लगा। धन्यवाद ।
कोणत्याही टिप्पण्या नाहीत