तैराकी की जानकारी हिंदी में | Swimming Information in Hindi
तैराकी के क्या फायदे हैं?
नमस्कार दोस्तों, आज हम तैराकी के विषय पर जानकारी देखने जा रहे हैं। तैराकी एक अत्यधिक लाभकारी शारीरिक गतिविधि है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए व्यापक लाभ प्रदान करती है। यह एक पूरे शरीर की कसरत है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करती है और हृदय संबंधी लाभ प्रदान करती है। इस व्यापक लेख में, हम तैराकी के असंख्य लाभों के बारे में विस्तार से जानेंगे, जिसमें शारीरिक फिटनेस, मानसिक कल्याण और समग्र स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को शामिल किया जाएगा।
1. हृदय स्वास्थ्य:
तैराकी एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह परिसंचरण को बढ़ाता है, हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है और रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करता है।
2. मांसपेशियों की ताकत:
तैराकी में पैर, हाथ, पीठ और कोर सहित कई मांसपेशी समूह एक साथ शामिल होते हैं। इस व्यापक मांसपेशी जुड़ाव से मांसपेशियों की ताकत और टोन में सुधार होता है।
3. लचीलापन:
तैराकी में शामिल गति की सीमा लचीलेपन और संयुक्त गतिशीलता को बढ़ावा देती है। यह चोटों को रोकने और समग्र लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
4. वजन प्रबंधन:
तैराकी एक प्रभावी कैलोरी जलाने वाला व्यायाम है। तीव्रता और अवधि के आधार पर, यह वजन घटाने या वजन के रखरखाव में मदद कर सकता है।
5. कम प्रभाव:
तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जो इसे सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है। यह दौड़ने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों की तुलना में चोटों के जोखिम को कम करता है।
6. तनाव में कमी:
तैराकी में शामिल होने से तनाव और चिंता कम हो सकती है। लयबद्ध गति और पानी की सुखदायक अनुभूति का मन पर शांत प्रभाव पड़ता है।
7. फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार:
तैराकी के लिए नियंत्रित श्वास तकनीक की आवश्यकता होती है, जो फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सकती है और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
8. उन्नत मुद्रा:
तैराकी पीठ, कंधे और कोर की मांसपेशियों को जोड़कर अच्छी मुद्रा को प्रोत्साहित करती है। यह लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद कर सकता है।
9. सहनशक्ति में वृद्धि:
नियमित तैराकी से समय के साथ सहनशक्ति बढ़ती है। यह आपकी सहनशक्ति में सुधार कर सकता है और रोजमर्रा की गतिविधियों को कम थका देने वाला बना सकता है।
10. बेहतर समन्वय:
तैराकी में शामिल समन्वित गतिविधियां समग्र शरीर समन्वय और संतुलन में सुधार कर सकती हैं।
11. पुनर्वास:
चोट या सर्जरी से उबरने वाले व्यक्तियों को अक्सर तैराकी की सलाह दी जाती है। इसकी कम प्रभाव वाली प्रकृति और हल्का प्रतिरोध पुनर्वास प्रक्रिया में सहायता कर सकता है।
12. सामाजिक संपर्क:
जब समूहों में या सामुदायिक पूल में तैराकी की जाती है तो यह एक सामाजिक गतिविधि हो सकती है, जो सामाजिक संपर्क और नेटवर्किंग के अवसर प्रदान करती है।
13. जीवनरक्षक कौशल:
तैरना सीखना एक मूल्यवान कौशल है जो जीवन बचा सकता है। यह डूबने के जोखिम को कम करता है और जल सुरक्षा जागरूकता को बढ़ाता है।
14. दर्द प्रबंधन:
गठिया या फाइब्रोमाल्जिया जैसी पुरानी स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए तैराकी उपचारात्मक हो सकती है, क्योंकि यह दर्द और कठोरता से राहत प्रदान करती है।
15. बेहतर नींद:
तैराकी सहित नियमित शारीरिक गतिविधि, बेहतर नींद पैटर्न और नींद की गुणवत्ता में योगदान कर सकती है।
16. भारहीनता की अनुभूति:
जोड़ों के दर्द या चलने-फिरने की समस्या वाले लोगों के लिए पानी में भारहीनता की अनुभूति विशेष रूप से सुखद हो सकती है।
17. मानसिक कल्याण:
तैराकी को एंडोर्फिन जारी करने के लिए जाना जाता है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं। यह अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
18. उन्नत संज्ञानात्मक कार्य:
तैराकी सहित नियमित व्यायाम को बेहतर संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति और मानसिक स्पष्टता से जोड़ा गया है।
19. दीर्घायु:
नियमित तैराकी दिनचर्या में शामिल होने से पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करके लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान दिया जा सकता है।
20. मौज-मस्ती:
अंततः, तैराकी कई लोगों के लिए एक आनंददायक गतिविधि है। पानी में रहने का आनंद और तैराकी कौशल में सुधार से उपलब्धि की भावना जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ा सकती है।
निष्कर्षतः, तैराकी से ढेर सारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ मिलते हैं। यह एक बहुमुखी व्यायाम है जिसे व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों और आवश्यकताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है। चाहे आप अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हों, मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हों, तनाव से राहत पाना चाहते हों, या बस एक मज़ेदार और ताज़ा गतिविधि का आनंद लेना चाहते हों, तैराकी एक उत्कृष्ट विकल्प है। अपनी नियमित फिटनेस दिनचर्या में तैराकी को शामिल करने से आप अधिक स्वस्थ, खुशहाल और अधिक सक्रिय जीवनशैली अपना सकते हैं।
तैराकी क्या है?
तैराकी एक लोकप्रिय जल-आधारित शारीरिक गतिविधि और मनोरंजक खेल है जिसमें हाथ और पैर की गतिविधियों के संयोजन का उपयोग करके पानी के माध्यम से खुद को आगे बढ़ाना शामिल है। यह आमतौर पर स्विमिंग पूल, प्राकृतिक जल निकायों (जैसे झीलें या महासागर) या स्विम क्लब जैसी विशेष सुविधाओं में किया जाता है।
तैराकी विभिन्न रूप ले सकती है, प्रत्येक की अपनी तकनीक और उद्देश्य हैं:
फ्रीस्टाइल या फ्रंट क्रॉल: फ्रीस्टाइल में, तैराक हाथ के वैकल्पिक स्ट्रोक के साथ फ़्लटर किक का उपयोग करते हैं। यह प्रतिस्पर्धी तैराकी में उपयोग की जाने वाली सबसे तेज़ और सबसे आम तैराकी शैलियों में से एक है।
ब्रेस्टस्ट्रोक: ब्रेस्टस्ट्रोक में एक साथ हाथ हिलाना और मेंढक की तरह लात मारना शामिल है। इसे अक्सर शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान और सबसे आरामदायक स्ट्रोक माना जाता है।
बैकस्ट्रोक: तैराक अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और हाथ से बारी-बारी स्ट्रोक लगाते हुए फ़्लटर किक करते हैं। बैकस्ट्रोक पीठ के बल तैरना है और चार प्रतिस्पर्धी तैराकी शैलियों में से एक है।
तितली: तितली की विशेषता डॉल्फिन की ऊपर-नीचे किक के साथ-साथ हाथ हिलाना है। यह सबसे चुनौतीपूर्ण तैराकी शैलियों में से एक है और एक प्रतिस्पर्धी स्ट्रोक भी है।
साइडस्ट्रोक: साइडस्ट्रोक में एक असममित हाथ की गति और एक कैंची जैसी पैर की गति शामिल होती है। इसका उपयोग अक्सर मनोरंजक तैराकी और लाइफगार्ड प्रशिक्षण के लिए किया जाता है।
तैराकी न केवल एक मनोरंजक गतिविधि है बल्कि एक प्रतिस्पर्धी खेल भी है जिसमें छोटी दौड़ से लेकर लंबी दूरी की दौड़ तक शामिल है। प्रतिस्पर्धी तैराकी ओलंपिक खेलों और विभिन्न अन्य अंतरराष्ट्रीय और राष्ट्रीय खेल आयोजनों का हिस्सा है।
तैराकी कई लाभ प्रदान करती है, जिसमें हृदय संबंधी फिटनेस, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति, बेहतर लचीलापन और सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त कम प्रभाव वाला व्यायाम शामिल है। इसके अतिरिक्त, तैराकी एक मूल्यवान जीवन कौशल हो सकती है, क्योंकि यह जल सुरक्षा को बढ़ाती है और डूबने से रोककर संभावित रूप से जीवन बचा सकती है।
बहुत से लोग आराम और तनाव-राहत के लाभों के लिए भी तैराकी का आनंद लेते हैं। चाहे व्यायाम के लिए हो, अवकाश के लिए हो या प्रतिस्पर्धा के लिए, तैराकी एक बहुमुखी और आनंददायक गतिविधि है जिसे इनडोर पूल से लेकर खुले पानी के वातावरण तक विभिन्न प्रकार की सेटिंग्स में किया जा सकता है।
तैराकी के प्रकार की जानकारी
1. फ्रीस्टाइल स्ट्रोक (फ्रंट क्रॉल):
विवरण: फ्रीस्टाइल स्ट्रोक, जिसे फ्रंट क्रॉल भी कहा जाता है, प्रतिस्पर्धी तैराकी में सबसे तेज़ और सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला स्ट्रोक है।
तकनीक:
शरीर की स्थिति: तैराक एक क्षैतिज स्थिति में है, नीचे की ओर, शरीर एक सुव्यवस्थित संरेखण में है।
भुजा संचालन: भुजाएँ बारी-बारी से, निरंतर और पवनचक्की की तरह प्रहार करती हैं। एक हाथ आगे बढ़ता है और पूरी तरह से पानी के भीतर फैलता है जबकि दूसरा हाथ पानी के माध्यम से पीछे खींचता है।
टांगों की गति: टांगें निरंतर और लयबद्ध गति के साथ फड़फड़ाती हुई किक करती हैं।
साँस लेना: तैराक सांस लेने के लिए अपने सिर को बगल की ओर घुमाते हैं जबकि उनका एक हाथ पानी के ऊपर ठीक हो रहा होता है।
समय: दक्षता और गति के लिए हाथ और पैर की गतिविधियों का उचित समन्वय महत्वपूर्ण है।
2. ब्रेस्टस्ट्रोक:
विवरण: ब्रेस्टस्ट्रोक की विशेषता मेंढक जैसी किक के साथ एक सममित और एक साथ हाथ की गति है।
तकनीक:
शरीर की स्थिति: तैराक क्षैतिज रूप से, आगे की ओर मुख करके, शरीर को एक सुव्यवस्थित संरेखण में रखते हुए स्थित होते हैं।
बांह की गति: दोनों भुजाएं एक साथ गोलाकार गति में चलती हैं, शरीर के सामने तनी हुई स्थिति से शुरू होकर बाहर की ओर और फिर अंदर की ओर छाती की ओर।
पैर की गति: तैराक मेंढक की गति के समान, पैरों से एक साथ किक मारते हुए चाबुक की तरह प्रदर्शन करते हैं।
साँस लेना: तैराक हाथ के झटके के बीच सांस लेने के लिए अपना सिर पानी से बाहर उठाते हैं।
समय: प्रत्येक हाथ और पैर की गति के बाद एक कुशल ग्लाइड प्राप्त करने के लिए उचित समय आवश्यक है।
3. बैकस्ट्रोक:
विवरण: बैकस्ट्रोक में, तैराक अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और बारी-बारी से हाथ के स्ट्रोक के साथ फ़्लटर किक करते हैं।
तकनीक:
शारीरिक स्थिति: तैराक क्षैतिज स्थिति बनाए रखते हुए, आकाश की ओर मुंह करके अपनी पीठ के बल तैरते हैं।
बांहों की गति: भुजाएं बारी-बारी से पवनचक्की जैसी गति करती हैं, एक हाथ खींचता है जबकि दूसरा पानी के ऊपर आ जाता है।
पैर की गति: पैर एक स्पंदन किक निष्पादित करते हैं, जिससे प्रणोदन पैदा होता है।
साँस लेना: तैराक अपना सिर घुमाए बिना स्वाभाविक रूप से साँस लेते हैं, क्योंकि उनका चेहरा पानी के ऊपर रहता है।
समय: संतुलन और गति के लिए हाथ और पैर की गतिविधियों का समन्वय आवश्यक है।
4. तितली स्ट्रोक:
विवरण: बटरफ्लाई स्ट्रोक एक साथ हाथ की गति और डॉल्फ़िन जैसी किक के लिए जाना जाता है।
तकनीक:
शरीर की स्थिति: तैराक पानी में क्षैतिज स्थिति बनाए रखते हुए मुंह के बल लेटते हैं।
बांह की गति: दोनों भुजाएं एक साथ गोलाकार गति में चलती हैं, शरीर के सामने तनी हुई स्थिति से शुरू होकर बाहर की ओर और फिर पानी के ऊपर ऊपर की ओर। यह एक सतत तरंगित गति उत्पन्न करता है।
पैर की गति: तैराक एक साथ और शक्तिशाली डॉल्फिन किक का प्रदर्शन करते हैं।
साँस लेना: हाथ पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान सिर को पानी से ऊपर उठाकर साँस ली जाती है।
समय: प्रणोदन और दक्षता के लिए हाथ और पैर की गतिविधियों का सटीक समय महत्वपूर्ण है।
5. साइडस्ट्रोक:
विवरण: साइडस्ट्रोक एक कम इस्तेमाल किया जाने वाला स्ट्रोक है, जिसका उपयोग अक्सर मनोरंजक तैराकी और लाइफगार्ड प्रशिक्षण के लिए किया जाता है।
तकनीक:
शरीर की स्थिति: तैराकों को अपनी तरफ रखा जाता है, या तो बाईं या दाईं ओर मुंह करके, एक हाथ आगे की ओर बढ़ाया जाता है और दूसरा उनकी तरफ होता है।
हाथ की गति: एक हाथ पानी के अंदर व्यापक गति करता है जबकि दूसरा हाथ स्थिर या बगल में रहता है।
पैर हिलाना: कैंची की तरह पैर हिलाना किया जाता है, जिसमें एक पैर बाहर की ओर और दूसरा पैर अंदर की ओर लात मारता है।
साँस लेना: तैराक अपना सिर बगल की ओर मोड़कर साँस लेते हैं जबकि एक हाथ आगे की ओर फैला होता है।
समय: स्थिरता और दिशा बनाए रखने के लिए हाथ और पैर की गतिविधियों का समय समकालिक होना चाहिए।
6. प्राथमिक बैकस्ट्रोक:
विवरण: प्राथमिक बैकस्ट्रोक एक सरल और ऊर्जा-कुशल स्ट्रोक है जो अक्सर शुरुआती लोगों को सिखाया जाता है।
तकनीक:
शरीर की स्थिति: तैराक अपनी पीठ के बल, ऊपर की ओर, आरामदायक और सुव्यवस्थित स्थिति में होते हैं।
बांह की गति: दोनों भुजाएं एक साथ चलती हैं, ब्रेस्टस्ट्रोक जैसी गति के साथ, बाहर की ओर विस्तारित होती हैं और फिर छाती की ओर अंदर की ओर खींची जाती हैं।
पैर हिलाना: हाथ की हरकत के साथ बारी-बारी से पैर ब्रेस्टस्ट्रोक के समान चाबुक जैसी किक करते हैं।
साँस लेना: तैराक तब साँस ले सकते हैं जब उनकी बाहें उनके बगल में हों।
समय: कुशल प्रणोदन के लिए स्ट्रोक के सुचारू और आरामदायक निष्पादन पर जोर दिया गया है।
7. पानी फैलाना:
विवरण: पानी पर चलना एक ऐसा कौशल है जिसका उपयोग क्षैतिज रूप से हिले बिना एक ही स्थान पर तैरते रहने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग अक्सर जल सुरक्षा के लिए किया जाता है।
तकनीक:
शरीर की स्थिति: तैराक पानी में ऊर्ध्वाधर स्थिति बनाए रखते हैं।
बांह की गति: लिफ्ट और समर्थन प्रदान करने के लिए भुजाएं गोलाकार या घूमती हुई गति करती हैं।
पैर हिलाना: पैर मेंटेन करने के लिए स्पंदन किक या कैंची किक का प्रदर्शन करते हैं
फ्रीस्टाइल तैराकी क्या है ?
फ़्रीस्टाइल तैराकी, जिसे अक्सर "फ़्रीस्टाइल" कहा जाता है, एक प्रतिस्पर्धी तैराकी स्ट्रोक और एक लोकप्रिय तैराकी शैली है जिसका उपयोग रेसिंग और मनोरंजक तैराकी दोनों के लिए किया जाता है। इसकी विशेषता स्पंदन किक के साथ संयुक्त रूप से लगातार और बारी-बारी से हाथ हिलाना है।
यहां फ्रीस्टाइल तैराकी का अधिक विस्तृत विवरण दिया गया है:
शारीरिक स्थिति:
फ्रीस्टाइल में, तैराक पानी में क्षैतिज स्थिति बनाए रखते हैं, उनके चेहरे जलमग्न होते हैं और शरीर सुव्यवस्थित होता है।
भुजा संचलन:
भुजाएँ निरंतर और पवनचक्की जैसी गति करती हैं।
एक हाथ पूरी तरह से आगे की ओर बढ़ता है और पानी में प्रवेश करता है जबकि दूसरा हाथ पानी के भीतर अपना खिंचाव चरण पूरा करता है।
खींचने वाला हाथ फिर वापस चला जाता है, जिससे प्रणोदन उत्पन्न होता है, जबकि दूसरा हाथ पानी के ऊपर अपना पुनर्प्राप्ति चरण शुरू करता है।
पैर हिलाना:
पैर स्पंदन किक करते हैं, जिसमें निरंतर और लयबद्ध गति शामिल होती है।
किक अतिरिक्त प्रणोदन उत्पन्न करती है और पानी में संतुलन बनाए रखने में मदद करती है।
साँस लेने:
हाथ पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान तैराक अपने सिर को बगल की ओर मोड़कर सांस लेते हैं।
जब उनका मुंह पानी की सतह से ऊपर होता है तो वे तेजी से सांस लेते हैं और फिर जब उनका चेहरा पानी की ओर लौट आता है तो वे सांस छोड़ते हैं।
समय:
दक्षता और गति के लिए हाथ और पैर की गतिविधियों का उचित समन्वय महत्वपूर्ण है।
फ़्लटर किक के दौरान हाथ का खिंचाव पैरों के ऊपर की ओर बढ़ने के साथ मेल खाना चाहिए, जिससे एक सतत और प्रेरक गति बनती है।
फ्रीस्टाइल अपनी गति और दक्षता के लिए जाना जाता है और अक्सर प्रतिस्पर्धी तैराकी के लिए पसंदीदा स्ट्रोक है। यह ध्यान देने योग्य बात है कि अपने नाम के बावजूद, फ़्रीस्टाइल का अर्थ "अपनी पसंद की किसी भी शैली में तैरना" नहीं है। बल्कि, यह किसी भी स्ट्रोक को चुनने की स्वतंत्रता को संदर्भित करता है, और व्यवहार में, प्रतिस्पर्धी तैराकी में फ्रीस्टाइल स्पर्धाओं के लिए फ्रंट क्रॉल सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है। फ्रंट क्रॉल की विशेषता ऊपर वर्णित वैकल्पिक हाथ और स्पंदन किक है।
फ़्रीस्टाइल तैराकी एक मौलिक कौशल है जिसे बहुत से लोग तब सीखते हैं जब वे पहली बार तैराकी शुरू करते हैं, और यह प्रतिस्पर्धी तैराकी स्पर्धाओं का एक अनिवार्य घटक बना हुआ है। यह एक बहुमुखी स्ट्रोक है जिसे छोटी दौड़ से लेकर लंबी दूरी की दौड़ तक विभिन्न दूरी के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, जिससे यह दुनिया भर में तैराकी प्रतियोगिताओं की आधारशिला बन जाता है।
बैक स्ट्रोक स्विमिंग क्या है?
बैकस्ट्रोक चार प्रतिस्पर्धी तैराकी स्ट्रोकों में से एक है, और इसमें हाथ के वैकल्पिक स्ट्रोक और फ़्लटर किक का प्रदर्शन करते हुए व्यक्ति की पीठ पर तैरना शामिल है। यहां बैकस्ट्रोक तैराकी का विस्तृत विवरण दिया गया है:
शारीरिक स्थिति:
बैकस्ट्रोक में, तैराक अपनी पीठ के बल ऊपर की ओर मुंह करके लेटते हैं और उनका शरीर पानी की सतह पर क्षैतिज स्थिति में होता है।
सिर पानी के ऊपर रहता है, चेहरा आसमान या इनडोर पूल की छत की ओर दिखता है।
भुजा संचलन:
बैकस्ट्रोक की विशेषता निरंतर और बारी-बारी से हाथ की गति है।
एक हाथ पानी के अंदर व्यापक गति करता है जबकि दूसरा हाथ पानी के ऊपर होता है और ठीक हो रहा होता है।
जैसे ही एक हाथ पानी के भीतर अपना खिंचाव चरण पूरा करता है, यह बाहर की ओर बढ़ता है, फिर अंदर की ओर, और अंत में पानी के ऊपर आगे बढ़ता है।
यह निरंतर और समन्वित हाथ आंदोलन प्रणोदन उत्पन्न करता है और आगे की गति को बनाए रखता है।
पैर हिलाना:
पैर स्पंदन किक करते हैं, जिसमें निरंतर और लयबद्ध गति शामिल होती है।
स्पंदन किक अतिरिक्त प्रणोदन उत्पन्न करती है और पानी में तैराक की स्थिति को स्थिर करने में मदद करती है।
किक को पानी की सतह के नीचे रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पानी के ऊपर किसी भी किक के परिणामस्वरूप प्रतिस्पर्धी तैराकी में अयोग्यता हो सकती है।
साँस लेने:
अन्य तैराकी स्ट्रोक के विपरीत जहां तैराकों को सांस लेने के लिए अपना सिर मोड़ना पड़ता है, बैकस्ट्रोक में चेहरा पानी की सतह से ऊपर रहता है।
तैराक अपना सिर घुमाए बिना सांस लेते और छोड़ते हुए स्वाभाविक रूप से सांस लेते हैं, क्योंकि उनका चेहरा हमेशा हवा के संपर्क में रहता है।
समय:
संतुलन और गति के लिए हाथ और पैर की गतिविधियों का उचित समन्वय आवश्यक है।
तैराकों को एक लय बनाए रखनी चाहिए जहां हाथ खींचना और फड़फड़ाना किक एक साथ हो।
बैकस्ट्रोक को अधिक सुंदर और आरामदायक प्रतिस्पर्धी तैराकी स्ट्रोक में से एक माना जाता है। यह एकमात्र ऐसा स्ट्रोक है जहां तैराकों को अपनी पीठ के बल तैरते समय परिवेश का स्पष्ट दृश्य दिखाई देता है। हालाँकि, संतुलन बनाए रखने और रास्ते से भटकने से बचने के लिए समय की अच्छी समझ और शरीर पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
प्रतिस्पर्धी तैराकी में, 50 मीटर, 100 मीटर और 200 मीटर सहित अलग-अलग दूरी के साथ बैकस्ट्रोक स्पर्धाएं आम हैं। बैकस्ट्रोक दौड़ अक्सर शॉर्ट-कोर्स (25-मीटर पूल) और लॉन्ग-कोर्स (50-मीटर पूल) दोनों सेटिंग्स में होती हैं। तैराक बैकस्ट्रोक घटनाओं के दौरान घुमाव करते समय दीवार से अपनी दूरी मापने में मदद के लिए पूल के ऊपर स्थित झंडों का उपयोग करते हैं।
ब्रेस्ट स्ट्रोक स्विमिंग क्या है
ब्रेस्टस्ट्रोक प्रतिस्पर्धी तैराकी स्ट्रोक में से एक है, जो एक विशिष्ट मेंढक जैसी किक के साथ सममित और एक साथ हाथ आंदोलनों की विशेषता है। यहां ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी का विस्तृत विवरण दिया गया है:
शारीरिक स्थिति:
ब्रेस्टस्ट्रोक में तैराक पानी में क्षैतिज स्थिति बनाए रखते हैं।
तैराक का शरीर पानी की सतह के साथ संरेखित होता है, हाथ खींचने के दौरान उसका चेहरा डूबा हुआ होता है और सांस लेने के चरण के दौरान उसका चेहरा पानी के ऊपर होता है।
भुजा संचलन:
ब्रेस्टस्ट्रोक में बांह की गति सममित होती है, जिसका अर्थ है कि दोनों भुजाएं एक साथ चलती हैं।
भुजाएं शरीर के सामने पूरी तरह विस्तारित स्थिति से शुरू होती हैं और फिर एक गोलाकार गति बनाते हुए बाहर और नीचे की ओर बढ़ती हैं।
भुजाएँ बाहर की ओर झुकने के बाद, कोहनियों पर झुकती हैं, और हाथ अंदर की ओर मुड़ते हैं और फिर छाती पर एक साथ एकत्रित हो जाते हैं।
हाथ की यह गति आगे की गति उत्पन्न करती है।
पैर हिलाना:
ब्रेस्टस्ट्रोक अपनी विशिष्ट फ्रॉग किक के लिए जाना जाता है।
पैर एक साथ और शक्तिशाली चाबुक जैसी हरकत करते हैं, जिसमें पैर बाहर की ओर होते हैं।
पैर घुटनों पर झुकने से शुरू होते हैं, फिर बाहर और पीछे की ओर बढ़ते हैं, और अंत में किक को पूरा करने के लिए बलपूर्वक एक साथ जुड़ते हैं।
किक महत्वपूर्ण प्रणोदन उत्पन्न करती है और स्ट्रोक की विशिष्ट उपस्थिति में योगदान करती है।
साँस लेने:
अन्य तैराकी स्ट्रोक के विपरीत, जहां तैराकों को सांस लेने के लिए अपना सिर मोड़ना पड़ता है, ब्रेस्टस्ट्रोक में, हाथ खींचने के दौरान चेहरा पानी में डूबा रहता है।
तैराक हाथ खींचने और किक मारने के बाद अपना सिर पानी से ऊपर उठाकर सांस लेते हैं। इसे "साँस लेना और सरकना" चरण के रूप में जाना जाता है।
सांस लेने के बाद, हाथ पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान सिर पानी में वापस आ जाता है।
समय:
ब्रेस्टस्ट्रोक में दक्षता और गति के लिए उचित समय महत्वपूर्ण है।
तैराकों का लक्ष्य प्रतिरोध को कम करने और प्रणोदन को अधिकतम करने के लिए हाथ की गति, पैर की गति और श्वास को सिंक्रनाइज़ करना है।
ब्रेस्टस्ट्रोक को अक्सर अधिक आरामदायक और आरामदायक तैराकी स्ट्रोक में से एक माना जाता है, जिससे यह मनोरंजक तैराकों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन जाता है। यह अपनी अपेक्षाकृत सरल तकनीक के कारण शुरुआती लोगों को सिखाए जाने वाले शुरुआती स्ट्रोक में से एक है। हालाँकि, प्रतिस्पर्धी तैराकी में, ब्रेस्टस्ट्रोक अत्यधिक तकनीकी हो सकता है, और तैराक दौड़ में लाभ हासिल करने के लिए अपने फॉर्म को सही करने का प्रयास करते हैं।
प्रतिस्पर्धी तैराकी में ब्रेस्टस्ट्रोक स्पर्धाओं में आमतौर पर 100-मीटर और 200-मीटर की दूरी शामिल होती है। दौड़ के दौरान गति बनाए रखने के लिए तैराक मोड़ और पानी के नीचे पुलआउट का उपयोग करते हैं, और इन तत्वों को कुशलतापूर्वक निष्पादित करने के लिए सटीक समय महत्वपूर्ण है।
कुल मिलाकर, ब्रेस्टस्ट्रोक एक अनोखी और विशिष्ट तैराकी शैली है जो अपनी समकालिक हाथ और पैर की गतिविधियों और अपने शक्तिशाली फ्रॉग किक के लिए जानी जाती है, जो इसे तैराकी की दुनिया में एक मान्यता प्राप्त और सम्मानित स्ट्रोक बनाती है।
बटरफ्लाई स्ट्रोक स्विमिंग क्या है?
बटरफ्लाई स्ट्रोक एक प्रतिस्पर्धी तैराकी स्ट्रोक है जो एक साथ और समन्वित हाथ आंदोलन और एक शक्तिशाली डॉल्फिन किक के लिए जाना जाता है। यह फ्रीस्टाइल (फ्रंट क्रॉल), बैकस्ट्रोक और ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ चार प्रतिस्पर्धी तैराकी स्ट्रोक में से एक है। यहां तितली स्ट्रोक का विस्तृत विवरण दिया गया है:
शारीरिक स्थिति:
तितली में तैराक पानी में क्षैतिज स्थिति बनाए रखते हैं।
चेहरा पानी में डूबा हुआ है, और शरीर एक सुव्यवस्थित संरेखण में है।
भुजा संचलन:
तितली की विशेषता एक साथ और समन्वित हाथ की गति है।
दोनों भुजाएँ एक साथ वृत्ताकार गति में चलती हैं, जिससे निरंतर लहरदार गति उत्पन्न होती है।
भुजाएं शरीर के सामने फैली हुई स्थिति से शुरू होती हैं, फिर बाहर और नीचे की ओर बढ़ती हैं।
बाहर की ओर स्वीप करने के बाद, भुजाएं कोहनियों पर झुकती हैं और छाती पर एकत्रित होते हुए वापस अंदर और ऊपर की ओर स्वीप करती हैं।
हाथ की यह गति महत्वपूर्ण आगे की गति उत्पन्न करती है और तितली की विशिष्ट "पंख जैसी" उपस्थिति बनाती है।
पैर हिलाना:
पैर एक साथ और शक्तिशाली डॉल्फिन किक का प्रदर्शन करते हैं।
किक में दोनों पैरों को एक साथ ऊपर और नीचे घुमाना होता है, जिसमें पैर नुकीले होते हैं और पैर की उंगलियां मुड़ी हुई होती हैं।
गति तरल और चाबुक जैसी होती है, जो अतिरिक्त प्रणोदन प्रदान करती है और तैराक की क्षैतिज स्थिति को बनाए रखने में मदद करती है।
साँस लेने:
हाथ पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान तैराक अपना सिर पानी से बाहर उठाकर सांस लेते हैं।
जब मुंह पानी की सतह से ऊपर होता है तो वे तेजी से सांस लेते हैं और फिर जब सिर पानी में वापस आता है तो सांस छोड़ते हैं।
श्वास लयबद्ध है और हाथ और पैर की गतिविधियों के साथ समन्वित है।
समय:
तितली में हाथ और पैर की गतिविधियों का उचित समय और समन्वय महत्वपूर्ण है।
तैराक निरंतर और तरल गति बनाए रखने, प्रतिरोध को कम करने और गति को अधिकतम करने का प्रयास करते हैं।
बटरफ्लाई अपनी तकनीकी जटिलता और तैराकों पर पड़ने वाली शारीरिक माँगों के लिए जानी जाती है। इसे प्रभावी ढंग से निष्पादित करने के लिए शक्ति, सहनशक्ति और सटीक समय की आवश्यकता होती है। अपनी चुनौतीपूर्ण प्रकृति के कारण, बटरफ्लाई को अक्सर तैराकी के सबसे कठिन स्ट्रोकों में से एक माना जाता है।
प्रतिस्पर्धी तैराकी में, बटरफ्लाई स्पर्धाओं में 100-मीटर और 200-मीटर की दूरी शामिल है। तैराकों को प्रत्येक हाथ खींचने के दौरान एक बटरफ्लाई किक लेने की अनुमति होती है, जिसे "बटरफ्लाई किक नियम" के रूप में जाना जाता है। यह नियम तितली को अन्य स्ट्रोक से अलग करने में मदद करता है और इसकी अनूठी शैली को बनाए रखता है।
कुल मिलाकर, बटरफ्लाई एक शक्तिशाली और देखने में आकर्षक तैराकी स्ट्रोक है, और जब सटीकता और गति के साथ निष्पादित किया जाता है तो यह एक तैराक के कौशल और पुष्टता का प्रमाण है। यह प्रतिस्पर्धी तैराकों का पसंदीदा स्ट्रोक है और इसे अक्सर व्यक्तिगत मेडले (आईएम) स्पर्धाओं के बटरफ्लाई लेग में देखा जाता है।
रिले तैराकी दौड़ क्या है?
रिले तैराकी दौड़ एक प्रतिस्पर्धी तैराकी प्रतियोगिता है जिसमें तैराकों की एक टीम एक विशिष्ट दूरी को पूरा करने के लिए एक साथ काम करती है, जिसमें प्रत्येक तैराक दौड़ के एक हिस्से को अपने अगले साथी को देने से पहले तैरने की बारी लेता है। रिले दौड़ प्रतिस्पर्धी तैराकी का एक रोमांचक और अभिन्न अंग है, और इसमें न केवल व्यक्तिगत तैराकी कौशल की आवश्यकता होती है बल्कि तैराकों के बीच टीम वर्क और सटीक आदान-प्रदान की भी आवश्यकता होती है। यहां बताया गया है कि रिले तैराकी दौड़ आम तौर पर कैसे काम करती हैं:
1. टीम संरचना:
रिले टीमें कई तैराकों से बनी होती हैं, आमतौर पर चार, लेकिन यह विशिष्ट दौड़ के आधार पर भिन्न हो सकती हैं।
टीम के प्रत्येक तैराक की एक निर्दिष्ट भूमिका और तैरने की दूरी होती है। तैराकों का क्रम टीम की रणनीति और दौड़ नियमों द्वारा पूर्व निर्धारित होता है।
2. रिले प्रकार:
प्रतिस्पर्धी तैराकी में कई प्रकार की रिले दौड़ हैं, जिनमें शामिल हैं:
4x100 फ्रीस्टाइल रिले: चार तैराक प्रत्येक 100 मीटर फ्रीस्टाइल (फ्रंट क्रॉल) तैरते हैं।
4x200 फ्रीस्टाइल रिले: चार तैराक प्रत्येक 200 मीटर फ्रीस्टाइल में तैरते हैं।
4x100 मेडले रिले: चार तैराक प्रत्येक निम्नलिखित क्रम में एक अलग स्ट्रोक में तैरते हैं: बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक, बटरफ्लाई और फ्रीस्टाइल।
4x100 व्यक्तिगत मेडले रिले: चार तैराक प्रत्येक 100 मीटर व्यक्तिगत मेडले लेग (बटरफ्लाई, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और फ्रीस्टाइल) में तैरते हैं।
3. रिले एक्सचेंज:
रिले दौड़ में "एक्सचेंज" या "चेंजओवर" शामिल होता है जब एक तैराक दौड़ के अपने हिस्से को पूरा करता है और अगले तैराक को हाथ छोड़ता है (छूता है)।
आदान-प्रदान रिले दौड़ का एक महत्वपूर्ण पहलू है। तैराकों को एक कानूनी आदान-प्रदान करना होगा, जिसमें आम तौर पर निर्दिष्ट क्षेत्र में दीवार को छूना शामिल होता है जबकि आने वाला तैराक एक साथ शुरुआती ब्लॉक छोड़ देता है।
आदान-प्रदान का समय और सटीकता किसी टीम के प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।
4. रणनीति और टीम वर्क:
रिले टीमें अपने प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए रणनीति विकसित करती हैं। उदाहरण के लिए, वे एक मजबूत अंतिम धक्का लगाने के लिए अपने सबसे तेज़ तैराक को एंकर (अंतिम तैराक) के रूप में रख सकते हैं।
सहज आदान-प्रदान के लिए और जल्दी या देर से टेकऑफ़ के कारण अयोग्यता से बचने के लिए टीम के साथियों के बीच प्रभावी संचार और तालमेल महत्वपूर्ण है।
5. जीतना और स्कोरिंग:
जो टीम निर्धारित दूरी पहले पूरी कर लेती है वह रिले रेस की विजेता होती है।
ओलंपिक या अन्य प्रमुख आयोजनों जैसी प्रतियोगिताओं में, रिले दौड़ एक टीम के समग्र अंक तालिका में योगदान करती है, और इन आयोजनों में टीम के प्रदर्शन के आधार पर पदक प्रदान किए जाते हैं।
6. रिकॉर्ड और उपलब्धियां:
रिले दौड़ में अक्सर टीम रिकॉर्ड और राष्ट्रीय या विश्व रिकॉर्ड बनते हैं। तैराक इन आयोजनों में अपनी टीमों और देशों का प्रतिनिधित्व करने में गर्व महसूस करते हैं।
रिले दौड़ प्रतिभागियों और दर्शकों दोनों के लिए रोमांचक है, क्योंकि वे टीम वर्क और व्यक्तिगत तैराकी प्रतिभा के तालमेल को प्रदर्शित करते हैं। वे तैराकी प्रतियोगिताओं में उत्साह की एक अतिरिक्त परत जोड़ते हैं और अक्सर टीमों और देशों के बीच तीव्र प्रतिद्वंद्विता पेश करते हैं। रिले दौड़ ओलंपिक और विश्व चैंपियनशिप जैसी प्रमुख तैराकी प्रतियोगिताओं में एक पसंदीदा कार्यक्रम है, जहां वे तैराकों को एक टीम के हिस्से के रूप में अपने कौशल का प्रदर्शन करने का अवसर प्रदान करते हैं।
तैराकी के नियम
किसी भी प्रतिस्पर्धी खेल की तरह, तैराकी में भी निष्पक्ष प्रतिस्पर्धा और प्रतिभागियों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए नियमों और विनियमों का एक सेट बनाया गया है। ये नियम तैराकी के शासी निकाय द्वारा स्थापित किए गए हैं, जिसमें FINA (फेडरेशन इंटरनेशनेल डी नैटेशन) भी शामिल है, जो इस खेल के लिए अंतरराष्ट्रीय शासी निकाय है। जबकि विशिष्ट नियम तैराकी स्पर्धा के प्रकार (उदाहरण के लिए, फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक, बटरफ्लाई, ब्रेस्टस्ट्रोक, व्यक्तिगत मेडले, या रिले) और प्रतियोगिता के स्तर के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, यहां कुछ सामान्य नियम और दिशानिर्देश दिए गए हैं जो अधिकांश तैराकी स्पर्धाओं पर लागू होते हैं:
1. स्ट्रोक नियम:
प्रत्येक तैराकी स्ट्रोक (फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक, बटरफ्लाई, ब्रेस्टस्ट्रोक) में तकनीक और रूप को नियंत्रित करने वाले विशिष्ट नियम होते हैं जिनका तैराकों को पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक में, एक साथ हाथ और पैर हिलाने की आवश्यकता होती है, जबकि बैकस्ट्रोक में, तैराकों को अपनी पीठ के बल रहना चाहिए।
2. प्रारंभ:
तैराकों को या तो पानी में या शुरुआती ब्लॉक पर स्थिर स्थिति से दौड़ शुरू करनी चाहिए। गलत शुरुआत, जहां एक तैराक प्रारंभिक संकेत से पहले चलता है, परिणामस्वरुप अयोग्यता हो सकती है।
3. मोड़:
दौड़ के दौरान, तैराकों को दिशा बदलते समय कानूनी मोड़ लेना चाहिए। घुमाव के नियम स्ट्रोक के अनुसार अलग-अलग होते हैं लेकिन आम तौर पर इसमें तैराक के शरीर के कुछ हिस्से से दीवार को छूना शामिल होता है। फ़्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक में, तैराक दीवार से पहले अंतिम स्ट्रोक के बाद अपने पेट के बल मुड़ सकते हैं।
4. समापन:
दौड़ पूरी करने और घड़ी को रोकने के लिए तैराकों को दौड़ की अंतिम लंबाई पूरी करते समय अपने शरीर के एक हिस्से से दीवार को छूना चाहिए।
5. रिले एक्सचेंज:
रिले दौड़ में, तैराकों के लिए अपने साथियों के साथ कानूनी आदान-प्रदान करने के लिए उचित विनिमय क्षेत्र निर्दिष्ट किए जाते हैं। तैराकों को आदान-प्रदान के दौरान दीवार को छूना चाहिए और ब्लॉक या पानी को इन क्षेत्रों के भीतर छोड़ना चाहिए।
6. अंडरवाटर किकिंग:
कुछ स्ट्रोक में, जैसे बटरफ्लाई और ब्रेस्टस्ट्रोक में, पानी के अंदर किक मारने को नियंत्रित करने वाले विशिष्ट नियम हैं। तैराकों के लिए पानी के अंदर यात्रा शुरू करने और मुड़ने के बाद तय की जाने वाली दूरी सीमित होती है।
7. गोताखोरी और सरफेसिंग:
तैराकी के नियमों के अनुसार, तैराकों को दौड़ की शुरुआत में दोनों पैरों से एक साथ पानी में प्रवेश करना होता है और एक निर्दिष्ट दूरी के बाद उन्हें सतह पर आने की अनुमति दी जाती है।
8. सुव्यवस्थित स्थिति:
शुरुआत और मोड़ के बाद, तैराक अक्सर पानी में प्रतिरोध को कम करने के लिए सुव्यवस्थित स्थिति का उपयोग करते हैं। इसमें हाथों को एक साथ रखकर और सिर को शरीर के साथ संरेखित करके शरीर को फैलाना शामिल है।
9. उपकरण और पोशाक:
तैराकों को आमतौर पर मानक तैराकी पोशाक (स्विमसूट, स्विम कैप, चश्मा) पहनने की अनुमति होती है, लेकिन स्विमसूट के प्रकार और कवरेज पर प्रतिबंध हो सकता है। अनुचित लाभ प्रदान करने वाले किसी भी उपकरण या उपकरण का उपयोग आम तौर पर निषिद्ध है।
10. अयोग्यताएँ:
- तैराकों को गलत शुरुआत, अनुचित स्ट्रोक, अवैध मोड़ और अवैध समापन सहित विभिन्न नियमों के उल्लंघन के लिए अयोग्य ठहराया जा सकता है। अयोग्यताएँ बैठक अधिकारियों द्वारा निर्धारित की जाती हैं और अंतिम होती हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये नियम कुछ सामान्य तैराकी नियमों का सारांश मात्र हैं। विशिष्ट आयोजनों और प्रतियोगिताओं में अतिरिक्त नियम हो सकते हैं, और विभिन्न आयु समूहों या प्रतिस्पर्धा के स्तरों के नियमों में भिन्नता भी हो सकती है। निष्पक्ष और सुरक्षित प्रतिस्पर्धा सुनिश्चित करने के लिए तैराकों, प्रशिक्षकों और अधिकारियों से उनकी विशिष्ट घटनाओं और स्ट्रोक को नियंत्रित करने वाले नियमों से परिचित होने की अपेक्षा की जाती है।
स्विमिंग पूल का आकार
स्विमिंग पूल अपने उद्देश्य और स्थान के आधार पर विभिन्न आकारों और आकृतियों में आते हैं। स्विमिंग पूल का आकार व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है, लेकिन विभिन्न प्रकार के पूल के लिए कुछ मानक आयाम हैं:
1. आवासीय स्विमिंग पूल:
निजी घरों में आवासीय स्विमिंग पूल आकार में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन सामान्य आयामों में शामिल हैं:
छोटे पूल: इनकी लंबाई 10 फीट (3 मीटर) और चौड़ाई 6 फीट (1.8 मीटर) जितनी हो सकती है।
मध्यम पूल: ये आमतौर पर लंबाई में लगभग 25 फीट (7.6 मीटर) और चौड़ाई 12 फीट (3.7 मीटर) होते हैं।
बड़े पूल: कुछ बड़े आवासीय पूल 40 फीट (12 मीटर) या उससे अधिक लंबे हो सकते हैं।
2. सामुदायिक और सार्वजनिक पूल:
अधिक लोगों को समायोजित करने के लिए सामुदायिक पूल और सार्वजनिक पूल बड़े होते हैं। सामान्य आयामों में शामिल हैं:
लैप पूल: ये अक्सर 25 मीटर (82 फीट) लंबाई के होते हैं, जो प्रतिस्पर्धी तैराकी के लिए मानक लंबाई है।
अवकाश पूल: ये आकार में व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं लेकिन आम तौर पर आवासीय पूल से बड़े होते हैं, जिनकी लंबाई 50 फीट (15 मीटर) और उससे अधिक होती है।
3. प्रतियोगिता पूल:
प्रतिस्पर्धी तैराकी स्पर्धाओं के लिए उपयोग किए जाने वाले पूल, जैसे कि ओलंपिक या अन्य प्रमुख प्रतियोगिताओं में उपयोग किए जाने वाले, के विशिष्ट आयाम होते हैं:
ओलंपिक आकार के पूल: ये पूल 50 मीटर (164 फीट) लंबाई, 25 मीटर (82 फीट) चौड़ाई और कम से कम 2 मीटर (6.6 फीट) गहरे हैं।
4. विशिष्ट पूल:
कुछ पूल विशिष्ट उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जैसे डाइविंग या वॉटर पोलो:
डाइविंग पूल: डाइविंग पूल अधिक गहरे होते हैं और इनमें डाइविंग प्लेटफॉर्म या स्प्रिंगबोर्ड होता है। वे लगभग 5 मीटर (16.5 फीट) गहरे हो सकते हैं।
वाटर पोलो पूल: वाटर पोलो पूल आकार में छोटे होते हैं, अक्सर लंबाई में लगभग 30 मीटर (98 फीट) और चौड़ाई 20 मीटर (66 फीट) होती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये सामान्य दिशानिर्देश हैं, और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर पूल के आकार में भिन्नता हो सकती है। स्विमिंग पूल का आकार भी अलग-अलग हो सकता है, आयताकार और अंडाकार आकार प्रतिस्पर्धा और आवासीय पूल के लिए आम हैं, जबकि अन्य रचनात्मक आकृतियों का उपयोग सजावटी या वास्तुशिल्प उद्देश्यों के लिए किया जाता है।
स्विमिंग पूल की योजना बनाते या बनाते समय, इच्छित उपयोग, उपलब्ध स्थान और किसी भी स्थानीय नियम या दिशानिर्देशों पर विचार करना आवश्यक है जो पूल के आयाम और सुरक्षा आवश्यकताओं को निर्धारित कर सकते हैं।
तैराकी की मूल बातें क्या है?
तैराकी एक मूल्यवान जीवन कौशल और व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है। चाहे आप नौसिखिया हों या अपनी तैराकी तकनीक में सुधार करना चाह रहे हों, बुनियादी बातें समझना आवश्यक है। यहाँ तैराकी के मूलभूत पहलू हैं:
1. जल आराम और विश्राम:
स्ट्रोक सीखने से पहले, पानी में सहज महसूस करना महत्वपूर्ण है। तालाब या जलाशय में समय बिताएं, धीरे-धीरे पानी में डूबे रहने की आदत डालें।
2. तैरता हुआ:
अपने आगे और पीछे तैरना सीखना एक मौलिक कौशल है। इसमें आराम करना और अपने शरीर को पानी की सतह पर रहने देना शामिल है। यदि आवश्यक हो तो आप उछाल सहायता का उपयोग कर सकते हैं।
3. उचित श्वास:
अपनी सांसों को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है। पानी के अंदर सांस छोड़ने का अभ्यास करें और जब आपका चेहरा पानी की सतह से ऊपर हो तब सांस लेने का अभ्यास करें। अपने मुंह से सांस लें और पानी के अंदर अपनी नाक या मुंह से सांस छोड़ें।
4. शारीरिक स्थिति:
पानी में शरीर की क्षैतिज स्थिति बनाए रखें, अपने शरीर को सीधा और सतह के समानांतर रखें। यह खिंचाव को कम करता है और सुचारू गति की अनुमति देता है।
5. स्पंदन किक:
फ़्लटर किक कई तैराकी स्ट्रोक्स में इस्तेमाल किया जाने वाला मूल पैर आंदोलन है। इसमें आपके पैरों को धीरे-धीरे और लगातार गति से बारी-बारी से मारना शामिल है।
6. भुजाओं की गति:
विभिन्न स्ट्रोक के लिए बुनियादी हाथ आंदोलनों को जानें:
फ्रीस्टाइल (फ्रंट क्रॉल) में, आपकी भुजाएं गोलाकार गति में बारी-बारी से चलती हैं।
बैकस्ट्रोक में, आपकी भुजाएं आपकी पीठ पर रहते हुए एक समान वैकल्पिक गोलाकार गति करती हैं।
ब्रेस्टस्ट्रोक में, आपकी भुजाएं सममित रूप से चलती हैं, पानी के अंदर खींचती हैं और फिर पानी के ऊपर आ जाती हैं।
तितली में दोनों भुजाएं एक साथ गोलाकार गति में घूमती हैं।
7. स्ट्रोक और तकनीक:
जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप विशिष्ट स्ट्रोक और तकनीकें सीख सकते हैं, जैसे फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई। प्रत्येक स्ट्रोक की अपनी अनूठी बांह और पैर की गतिविधियां होती हैं।
8. साँस लेने की तकनीक:
विभिन्न स्ट्रोक के लिए विशिष्ट श्वास तकनीक की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, फ्रीस्टाइल में, आपको सांस लेने के लिए अपने सिर को बगल की ओर मोड़ना होगा, जबकि ब्रेस्टस्ट्रोक में, आप हाथ की रिकवरी चरण के दौरान सांस लेते हैं।
9. मोड़ और समाप्ति:
प्रतिस्पर्धी तैराकी में, दीवार पर मोड़ना और अंतिम रूप देना आवश्यक कौशल हैं। जानें कि अपने चुने हुए स्ट्रोक के लिए कानूनी मोड़ और स्पर्श कैसे निष्पादित करें।
10. पानी पर चलना:
बिना तैरे तैरते रहने के लिए पानी पर चलना एक मूल्यवान कौशल है। ऊर्ध्वाधर रहने का अभ्यास करें और पैर और हाथ की कोमल हरकतों का उपयोग करते हुए अपने सिर को पानी के ऊपर रखें।
11. सुरक्षा और जल जागरूकता:
तैराकी करते समय हमेशा सुरक्षा को प्राथमिकता दें। अपने परिवेश के प्रति सचेत रहें, पूल नियमों को जानें और जल सुरक्षा दिशानिर्देशों को समझें।
12. लगातार अभ्यास:
नियमित अभ्यास से तैराकी में सुधार आता है। जितना अधिक समय आप पानी में बिताएंगे, आप उतने ही अधिक आरामदायक और कुशल बनेंगे।
13. निर्देश लें:
किसी योग्य प्रशिक्षक या कोच से तैराकी सीखने पर विचार करें। वे आपकी तकनीक को बेहतर बनाने में मदद के लिए व्यक्तिगत मार्गदर्शन और फीडबैक प्रदान कर सकते हैं।
याद रखें कि तैरना सीखने में समय और धैर्य लगता है। बुनियादी बातों से शुरुआत करें, अपनी गति से प्रगति करें और एक आत्मविश्वासी और कुशल तैराक बनने की प्रक्रिया का आनंद लें। तैराकी करते समय सुरक्षा हमेशा सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए, खासकर यदि आप खुले पानी या अपरिचित वातावरण में हैं।
तैराकी का क्या महत्व है?
तैराकी शारीरिक, मानसिक और सामाजिक लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती है, जिससे यह सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण गतिविधि बन जाती है। यहां कुछ प्रमुख कारण बताए गए हैं कि तैराकी क्यों महत्वपूर्ण है:
1. शारीरिक स्वास्थ्य:
तैराकी पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जिसमें हाथ, पैर, पीठ और कोर शामिल हैं।
नियमित तैराकी से मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
2. कम प्रभाव वाला व्यायाम:
तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह दौड़ने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों की तुलना में जोड़ों और हड्डियों पर कम तनाव डालता है।
यह विभिन्न फिटनेस स्तरों वाले लोगों के लिए उपयुक्त है और जोड़ों की समस्याओं या गठिया वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श विकल्प हो सकता है।
3. वजन प्रबंधन:
तैराकी एक प्रभावी कैलोरी जलाने वाला व्यायाम हो सकता है, जो इसे वजन प्रबंधन और वजन घटाने के लिए एक मूल्यवान उपकरण बनाता है।
4. लचीलापन और गति की सीमा:
तैराकी में गति की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है और यह जोड़ों के लचीलेपन को प्रोत्साहित करती है।
यह समग्र लचीलेपन में सुधार कर सकता है और कठोरता और गति की कम सीमा से संबंधित चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।
5. तनाव में कमी:
तैराकी की लयबद्ध और दोहरावदार गतिविधियाँ मन पर शांत और तनाव कम करने वाला प्रभाव डाल सकती हैं।
पानी में रहना एक सुखदायक और ध्यानपूर्ण अनुभव पैदा कर सकता है।
6. मानसिक स्वास्थ्य लाभ:
तैराकी को एंडोर्फिन जारी करने के लिए जाना जाता है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं। यह अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
तैराकी के लिए आवश्यक फोकस मानसिक स्पष्टता प्रदान कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है।
7. बेहतर नींद:
तैराकी सहित नियमित शारीरिक गतिविधि, बेहतर नींद पैटर्न और बेहतर नींद की गुणवत्ता में योगदान कर सकती है।
8. सामाजिक संपर्क:
तैराकी एक सामाजिक गतिविधि हो सकती है जब इसे समूहों में या सामुदायिक पूल में किया जाए।
यह सामाजिक संपर्क, नेटवर्किंग और दोस्त बनाने के अवसर प्रदान करता है।
9. जीवनरक्षक कौशल:
तैरना सीखना एक मूल्यवान जीवन कौशल है जो जीवन बचा सकता है। यह डूबने के जोखिम को कम करता है और जल सुरक्षा जागरूकता को बढ़ाता है।
10. पुनर्वास और चिकित्सा:
- चोट या सर्जरी से उबरने वाले व्यक्तियों को अक्सर तैराकी की सलाह दी जाती है। इसकी कम प्रभाव वाली प्रकृति और हल्का प्रतिरोध पुनर्वास प्रक्रिया में सहायता कर सकता है।
11. मौज-मस्ती:
- बहुत से लोग तैराकी को एक आनंददायक और ताज़गी देने वाली गतिविधि मानते हैं। पानी में रहने का आनंद और तैराकी कौशल में सुधार से उपलब्धि की भावना जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ा सकती है।
12. दीर्घायु:
- नियमित तैराकी दिनचर्या में शामिल होने से पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करके लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान दिया जा सकता है।
13. जल में सुरक्षा:
- तैरना सीखना व्यक्तियों को आवश्यक जल सुरक्षा कौशल से भी सुसज्जित करता है, जो जल निकायों के आसपास समय बिताने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
संक्षेप में, तैराकी शारीरिक फिटनेस, मानसिक कल्याण और सामाजिक जुड़ाव के लिए महत्वपूर्ण है। यह स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है, सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, और स्विमिंग पूल से लेकर खुले पानी के वातावरण तक विभिन्न सेटिंग्स में इसका आनंद लिया जा सकता है। चाहे व्यायाम के लिए हो, अवकाश के लिए हो या प्रतिस्पर्धा के लिए, तैराकी एक बहुमुखी और मूल्यवान गतिविधि है जो जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ा सकती है।
तैराकी के 6 मुख्य प्रकार क्या हैं?
तैराकी में विभिन्न स्ट्रोक शामिल हैं, प्रत्येक की अपनी अलग तकनीक और उद्देश्य है। तैराकी स्ट्रोक के छह मुख्य प्रकार हैं:
1. फ्रीस्टाइल (फ्रंट क्रॉल):
प्रतिस्पर्धी तैराकी में फ़्रीस्टाइल सबसे तेज़ और सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले तैराकी स्ट्रोक में से एक है।
तकनीक: तैराक हाथ के वैकल्पिक स्ट्रोक के साथ फ़्लटर किक का उपयोग करते हैं। एक हाथ आगे बढ़ता है और पूरी तरह से पानी के भीतर फैलता है जबकि दूसरा हाथ पानी के माध्यम से पीछे खींचता है।
साँस लेना: तैराक सांस लेने के लिए अपने सिर को बगल की ओर घुमाते हैं जबकि उनका एक हाथ पानी के ऊपर ठीक हो रहा होता है।
फ़्रीस्टाइल का उपयोग अक्सर स्प्रिंटिंग और लंबी दूरी की दौड़ के लिए किया जाता है।
2. बैकस्ट्रोक:
बैकस्ट्रोक में फ़्लटर किक और वैकल्पिक हाथ स्ट्रोक के साथ पीठ पर तैरना शामिल है।
तकनीक: तैराक अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और हाथ से बारी-बारी स्ट्रोक लगाते हुए फ़्लटर किक मारते हैं।
साँस लेना: तैराक अपना सिर घुमाए बिना स्वाभाविक रूप से साँस लेते हैं, क्योंकि उनका चेहरा पानी के ऊपर रहता है।
बैकस्ट्रोक पीठ के बल तैरना है और चार प्रतिस्पर्धी तैराकी शैलियों में से एक है।
3. तितली:
बटरफ्लाई अपनी एक साथ बांहों की गति और शक्तिशाली डॉल्फिन किक के लिए जानी जाती है।
तकनीक: दोनों भुजाएं एक साथ गोलाकार गति में चलती हैं, शरीर के सामने तनी हुई स्थिति से शुरू होकर बाहर की ओर और फिर पानी के ऊपर ऊपर की ओर। यह एक सतत तरंगित गति उत्पन्न करता है।
पैर की गति: तैराक एक साथ और शक्तिशाली डॉल्फिन किक का प्रदर्शन करते हैं।
साँस लेना: हाथ पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान सिर को पानी से ऊपर उठाकर साँस ली जाती है।
बटरफ्लाई एक चुनौतीपूर्ण और शारीरिक रूप से कठिन स्ट्रोक है जिसका उपयोग अक्सर प्रतिस्पर्धी तैराकी में किया जाता है।
4. ब्रेस्टस्ट्रोक:
ब्रेस्टस्ट्रोक की विशेषता मेंढक जैसी किक के साथ सममित और एक साथ हाथ की गति है।
तकनीक: दोनों भुजाएं एक साथ गोलाकार गति में चलती हैं, शरीर के सामने तनी हुई स्थिति से शुरू होकर बाहर की ओर और फिर अंदर की ओर छाती की ओर।
पैर की गति: तैराक एक साथ हाथ की गति के साथ मेंढक की तरह किक मारते हैं।
साँस लेना: तैराक हाथ के झटके के बीच सांस लेने के लिए अपना सिर पानी से बाहर उठाते हैं।
ब्रेस्टस्ट्रोक का उपयोग प्रतियोगिता और अवकाश तैराकी दोनों के लिए किया जाता है।
5. व्यक्तिगत मेडले (आईएम):
व्यक्तिगत मेडले में सभी चार प्रतिस्पर्धी स्ट्रोक को एक विशिष्ट क्रम में तैरना शामिल है: बटरफ्लाई, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और फ्रीस्टाइल।
प्रत्येक के लिए एक निर्धारित क्रम और दूरी का पालन करते हुए, तैराक दौड़ के दौरान एक स्ट्रोक से दूसरे स्ट्रोक में संक्रमण करते हैं।
6. साइडस्ट्रोक:
साइडस्ट्रोक एक कम आम तैराकी स्ट्रोक है जिसका उपयोग अक्सर मनोरंजक तैराकी और लाइफगार्ड प्रशिक्षण के लिए किया जाता है।
तकनीक: तैराकों को बायीं या दायीं ओर मुंह करके, एक हाथ को आगे की ओर और दूसरे को बगल में फैलाकर तैनात किया जाता है।
हाथ की गति: एक हाथ पानी के अंदर व्यापक गति करता है जबकि दूसरा हाथ स्थिर या बगल में रहता है।
पैर संचलन: कैंची की तरह पैर संचलन किया जाता है।
साँस लेना: तैराक अपना सिर बगल की ओर मोड़कर साँस लेते हैं जबकि एक हाथ आगे की ओर फैला होता है।
ये तैराकी स्ट्रोक के छह मुख्य प्रकार हैं, प्रत्येक की अपनी अनूठी शैली, तकनीक और उद्देश्य है। तैराक अक्सर वह स्ट्रोक चुनते हैं जो उनके लक्ष्यों, दक्षता और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के लिए सबसे उपयुक्त होता है, चाहे वह व्यायाम, प्रतियोगिता या मनोरंजक तैराकी के लिए हो।
7 बार की महिला तैराकी स्वर्ण पदक विजेता कौन है?
सितंबर 2021 में मेरे अंतिम ज्ञान अद्यतन के अनुसार, कई महिला तैराक थीं जिन्होंने सात या अधिक ओलंपिक स्वर्ण पदक जीते थे। कृपया ध्यान दें कि प्रत्येक ओलंपिक खेलों के साथ एथलीटों द्वारा जीते गए स्वर्ण पदकों की संख्या बदल सकती है। उस समय सात या अधिक स्वर्ण पदक जीतने वाली कुछ प्रमुख महिला तैराकों में शामिल थीं:
लारिसा लैटिनिना (सोवियत संघ/रूस): लारिसा लैटिनिना एक सोवियत जिमनास्ट थीं और उन्हें सर्वकालिक महान ओलंपियनों में से एक माना जाता है। उन्होंने जिम्नास्टिक में कुल नौ ओलंपिक स्वर्ण पदक जीते, जिससे वह ओलंपिक इतिहास की सबसे सम्मानित महिला एथलीटों में से एक बन गईं।
जेनी थॉम्पसन (संयुक्त राज्य अमेरिका): अमेरिकी तैराक जेनी थॉम्पसन ने अपने करियर के दौरान आठ ओलंपिक स्वर्ण पदक जीते। उन्होंने कई ओलंपिक खेलों में भाग लिया और विभिन्न रिले स्पर्धाओं और व्यक्तिगत दौड़ में सफलता हासिल की।
किर्स्टी कोवेंट्री (जिम्बाब्वे): जिम्बाब्वे की तैराक किर्स्टी कोवेंट्री ने अपने करियर के दौरान दो स्वर्ण सहित सात ओलंपिक पदक जीते। वह बैकस्ट्रोक स्पर्धाओं में अपनी सफलता के लिए जानी जाती थीं।
एमी वैन डाइकेन (संयुक्त राज्य अमेरिका): अमेरिकी तैराक एमी वैन डाइकेन ने अपने करियर के दौरान छह ओलंपिक स्वर्ण पदक जीते। हालाँकि वह सात स्वर्ण तक नहीं पहुँच पाईं, लेकिन उनका ओलंपिक करियर बेहद सफल रहा।
कई स्वर्ण पदक जीतने वाली महिला तैराकों के बारे में नवीनतम जानकारी के लिए कृपया नवीनतम स्रोतों से पुष्टि करें, क्योंकि मेरे पिछले अपडेट के बाद से नए ओलंपिक खेल हो सकते हैं।
स्वर्ण पदक जीतने वाली महिला तैराक कौन है?
पिछले कुछ वर्षों में कई महिला तैराकों ने ओलंपिक और अन्य अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में तैराकी में स्वर्ण पदक जीते हैं। सितंबर 2021 में मेरे अंतिम ज्ञान अद्यतन के अनुसार, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विशिष्ट स्वर्ण पदक विजेता एक प्रतियोगिता से दूसरी प्रतियोगिता में भिन्न हो सकते हैं और नई प्रतियोगिताएं होने पर समय के साथ बदल सकते हैं। ओलंपिक और विश्व चैंपियनशिप में स्वर्ण पदक जीतने के लिए जानी जाने वाली कुछ प्रमुख महिला तैराकों में शामिल हैं:
केटी लेडेकी (संयुक्त राज्य अमेरिका): केटी लेडेकी एक अमेरिकी तैराक हैं जो डिस्टेंस फ्रीस्टाइल स्पर्धाओं में अपने प्रभुत्व के लिए जानी जाती हैं। उन्होंने कई ओलंपिक स्वर्ण पदक जीते हैं और 400 मीटर, 800 मीटर और 1500 मीटर फ्रीस्टाइल में कई विश्व रिकॉर्ड बनाए हैं।
सिमोन मैनुअल (संयुक्त राज्य अमेरिका): सिमोन मैनुअल एक अमेरिकी स्प्रिंट तैराक हैं जिन्होंने तैराकी में व्यक्तिगत ओलंपिक स्वर्ण पदक जीतने वाली पहली अफ्रीकी अमेरिकी महिला बनकर इतिहास रच दिया। उन्होंने 2016 रियो ओलंपिक में 100 मीटर फ़्रीस्टाइल में स्वर्ण पदक जीता।
सारा सोजोस्ट्रॉम (स्वीडन): सारा सोजोस्ट्रॉम एक स्वीडिश तैराक हैं जो अपनी बहुमुखी प्रतिभा और स्प्रिंट स्पर्धाओं में सफलता के लिए जानी जाती हैं। उन्होंने विभिन्न फ्रीस्टाइल और बटरफ्लाई स्पर्धाओं में ओलंपिक और विश्व चैम्पियनशिप के स्वर्ण पदक जीते हैं।
कैटिंका होस्ज़ू (हंगरी): कैटिंका होस्ज़ू, जिन्हें "आयरन लेडी" के नाम से भी जाना जाता है, एक हंगेरियन तैराक हैं जो व्यक्तिगत मेडले स्पर्धाओं में उत्कृष्ट प्रदर्शन करती हैं। उसने कई ओलंपिक और विश्व चैम्पियनशिप स्वर्ण पदक जीते हैं।
मिस्सी फ्रैंकलिन (संयुक्त राज्य अमेरिका): मिस्सी फ्रैंकलिन एक अमेरिकी तैराक हैं जो बैकस्ट्रोक और फ्रीस्टाइल स्पर्धाओं में अपनी सफलता के लिए जानी जाती हैं। उन्होंने 2012 के लंदन ओलंपिक में कई ओलंपिक स्वर्ण पदक जीते।
यूलिया एफिमोवा (रूस): यूलिया एफिमोवा एक रूसी ब्रेस्टस्ट्रोक विशेषज्ञ हैं जिन्होंने विश्व चैंपियनशिप और अन्य प्रतियोगिताओं में ब्रेस्टस्ट्रोक स्पर्धाओं में स्वर्ण पदक जीते हैं।
केट कैंपबेल (ऑस्ट्रेलिया): केट कैंपबेल एक ऑस्ट्रेलियाई स्प्रिंट तैराक हैं जो फ्रीस्टाइल स्पर्धाओं में अपनी सफलता के लिए जानी जाती हैं। उन्होंने रिले टीमों के हिस्से के रूप में ओलंपिक स्वर्ण पदक जीते हैं।
कृपया ध्यान दें कि उपरोक्त सूची कुछ उल्लेखनीय महिला तैराकों का प्रतिनिधित्व करती है जिन्होंने अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में सफलता हासिल की है। विशिष्ट स्वर्ण पदक विजेता घटना, वर्ष और प्रतियोगिता के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए तैराकी में स्वर्ण पदक विजेताओं के बारे में नवीनतम जानकारी के लिए अद्यतन स्रोतों का संदर्भ लेना आवश्यक है।
तैराकी में सबसे कम उम्र की महिला ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता कौन है?
सितंबर 2021 में मेरे अंतिम ज्ञान अद्यतन के अनुसार, तैराकी में सबसे कम उम्र की महिला ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता का खिताब संयुक्त राज्य अमेरिका की मार्जोरी गेस्ट्रिंग के पास था। मार्जोरी गेस्ट्रिंग ने बर्लिन, जर्मनी में 1936 के ग्रीष्मकालीन ओलंपिक के दौरान यह उल्लेखनीय उपलब्धि हासिल की।
मार्जोरी गेस्ट्रिंग सिर्फ 13 साल और 268 दिन की थीं जब उन्होंने बर्लिन ओलंपिक में महिलाओं की 3 मीटर स्प्रिंगबोर्ड डाइविंग स्पर्धा में स्वर्ण पदक जीता था। उनकी युवावस्था और असाधारण गोताखोरी कौशल ने उन्हें ओलंपिक इतिहास में न केवल तैराकी में बल्कि सभी खेलों में सबसे कम उम्र के स्वर्ण पदक विजेताओं में से एक बना दिया।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ओलंपिक में रिकॉर्ड और उपलब्धियां खेलों के प्रत्येक संस्करण के साथ बदल सकती हैं। इसलिए, मैं तैराकी में सबसे कम उम्र की महिला ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेताओं पर किसी भी अपडेट के लिए नवीनतम स्रोतों या आधिकारिक ओलंपिक रिकॉर्ड की जांच करने की सलाह देता हूं, क्योंकि नए एथलीटों ने बाद के ओलंपिक खेलों में यह गौरव हासिल किया होगा। दोस्तों आप हमें कमेंट करके बता सकते हैं कि आपको यह आर्टिकल कैसा लगा। धन्यवाद ।
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