पोहण्याची माहिती मराठीत | Swimming Information in Marathi
पोहण्याचे फायदे काय आहेत?
नमस्कार मित्र-मैत्रिणींनो आज आपण पोहणे या विषयावर माहिती बघणार आहोत. पोहणे ही एक अत्यंत फायदेशीर शारीरिक क्रिया आहे जी शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अनेक फायदे देते. हा एक पूर्ण-शरीर व्यायाम आहे जो विविध स्नायू गटांना गुंतवून ठेवतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे प्रदान करतो. या विस्तृत लेखात, आम्ही पोहण्याच्या असंख्य फायद्यांचा तपशीलवार शोध घेऊ, शारीरिक तंदुरुस्ती, मानसिक आरोग्य आणि एकूण आरोग्यावर त्याचा प्रभाव समाविष्ट करू.
1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य:
पोहणे हा एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम आहे जो तुमच्या हृदयाची गती वाढवतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारतो. हे रक्ताभिसरण वाढवते, हृदयरोगाचा धोका कमी करते आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते.
2. स्नायूंची ताकद:
पोहणे पाय, हात, पाठ आणि कोर यासह अनेक स्नायू गटांना एकाच वेळी गुंतवते. या सर्वसमावेशक स्नायूंच्या व्यस्ततेमुळे स्नायूंची ताकद आणि टोन सुधारतो.
3. लवचिकता:
पोहण्यात गुंतलेल्या गतीची श्रेणी लवचिकता आणि संयुक्त गतिशीलता वाढवते. हे जखम टाळण्यास आणि एकूण लवचिकता वाढविण्यात मदत करू शकते.
4. वजन व्यवस्थापन:
पोहणे हा एक प्रभावी कॅलरी-बर्निंग व्यायाम आहे. तीव्रता आणि कालावधी यावर अवलंबून, ते वजन कमी करण्यात किंवा वजन राखण्यात मदत करू शकते.
5. कमी प्रभाव:
पोहणे हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे, जो सर्व वयोगटातील आणि फिटनेस स्तरावरील लोकांसाठी योग्य बनतो. हे धावणे सारख्या उच्च-प्रभावी क्रियाकलापांच्या तुलनेत दुखापतींचा धोका कमी करते.
6. तणाव कमी करणे:
पोहण्यात गुंतल्याने तणाव आणि चिंता कमी होऊ शकते. लयबद्ध हालचाली आणि पाण्याच्या सुखदायक संवेदनाचा मनावर शांत प्रभाव पडतो.
7. सुधारित फुफ्फुसाचे कार्य:
पोहण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या नियंत्रित तंत्रांची आवश्यकता असते, ज्यामुळे फुफ्फुसाची क्षमता वाढू शकते आणि श्वसनाचे आरोग्य सुधारू शकते.
8. वर्धित मुद्रा:
पोहणे पाठ, खांदा आणि मुख्य स्नायूंना गुंतवून चांगल्या स्थितीला प्रोत्साहन देते. हे दीर्घकाळ बसण्याच्या नकारात्मक प्रभावांना तोंड देण्यास मदत करू शकते.
९. वाढलेली सहनशक्ती:
नियमित पोहणे कालांतराने सहनशक्ती वाढवते. हे तुमची सहनशक्ती सुधारू शकते आणि दैनंदिन क्रियाकलाप कमी थकवणारे वाटू शकते.
10. उत्तम समन्वय:
पोहण्यात सामील असलेल्या समन्वित हालचालींमुळे शरीरातील एकूण समन्वय आणि संतुलन सुधारू शकते.
11. पुनर्वसन:
दुखापतीतून किंवा शस्त्रक्रियांमधून बरे होणाऱ्या व्यक्तींसाठी अनेकदा पोहण्याची शिफारस केली जाते. त्याचे कमी-प्रभाव स्वरूप आणि सौम्य प्रतिकार पुनर्वसन प्रक्रियेत मदत करू शकतात.
12. सामाजिक संवाद:
पोहणे ही एक सामाजिक क्रियाकलाप असू शकते जेव्हा गटांमध्ये किंवा समुदाय पूलमध्ये केले जाते, सामाजिक संवाद आणि नेटवर्किंगसाठी संधी प्रदान करते.
13. जीवनरक्षक कौशल्ये:
पोहणे शिकणे हे एक मौल्यवान कौशल्य आहे जे जीवन वाचवू शकते. हे बुडण्याचा धोका कमी करते आणि पाणी सुरक्षेबद्दल जागरूकता वाढवते.
14. वेदना व्यवस्थापन:
संधिवात किंवा फायब्रोमायल्जिया सारख्या दीर्घकालीन स्थिती असलेल्या व्यक्तींसाठी पोहणे उपचारात्मक असू शकते, कारण ते वेदना आणि कडकपणापासून आराम देते.
15. सुधारित झोप:
पोहणे यासह नियमित शारीरिक हालचालीमुळे झोपेची चांगली पद्धत आणि झोपेची गुणवत्ता वाढू शकते.
16. वजनहीनता संवेदना:
सांधेदुखी किंवा हालचाल समस्या असलेल्यांना पाण्यातील वजनहीनतेची संवेदना विशेषतः सुखदायक असू शकते.
17. मानसिक कल्याण:
पोहणे हे एंडॉर्फिन सोडण्यासाठी ओळखले जाते, जे नैसर्गिक मूड लिफ्टर्स आहेत. हे नैराश्याची लक्षणे दूर करू शकते आणि एकूणच मानसिक आरोग्य वाढवू शकते.
18. वर्धित संज्ञानात्मक कार्य:
नियमित व्यायाम, पोहणे, सुधारित संज्ञानात्मक कार्य, स्मरणशक्ती आणि मानसिक स्पष्टतेशी जोडलेले आहे.
19. दीर्घायुष्य:
नियमित पोहण्याच्या नित्यक्रमात गुंतल्याने दीर्घकालीन आजारांचा धोका कमी करून दीर्घ आणि निरोगी जीवनात योगदान मिळू शकते.
20. मजा आणि आनंद:
शेवटी, अनेक लोकांसाठी पोहणे ही एक आनंददायक क्रिया आहे. पाण्यात असण्याचा आनंद आणि पोहण्याचे कौशल्य सुधारण्यापासून सिद्धीची भावना जीवनाची एकूण गुणवत्ता वाढवू शकते.
शेवटी, पोहणे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक फायदे भरपूर देते. हा एक अष्टपैलू व्यायाम आहे जो वैयक्तिक फिटनेस उद्दिष्टे आणि गरजांनुसार तयार केला जाऊ शकतो. तुम्ही तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे आरोग्य सुधारण्याचा, स्नायूंना बळकट करण्याचा, ताणतणाव कमी करण्याचा किंवा फक्त एक मजेदार आणि रीफ्रेश करणार्‍या क्रियाकलापांचा आनंद घेण्याचा विचार करत असाल, तर पोहणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. आपल्या नियमित फिटनेस दिनचर्यामध्ये पोहणे समाविष्ट केल्याने निरोगी, आनंदी आणि अधिक सक्रिय जीवनशैली होऊ शकते.
पोहणे म्हणजे काय ?
पोहणे हा एक लोकप्रिय जल-आधारित शारीरिक क्रियाकलाप आणि मनोरंजक खेळ आहे ज्यामध्ये हात आणि पायांच्या हालचालींचा वापर करून पाण्यातून स्वतःला पुढे नेणे समाविष्ट आहे. हे सामान्यत: जलतरण तलाव, पाण्याचे नैसर्गिक स्रोत (जसे की तलाव किंवा महासागर), किंवा स्विम क्लब सारख्या विशिष्ट सुविधांमध्ये केले जाते.
पोहणे विविध प्रकारचे असू शकते, प्रत्येकाची स्वतःची तंत्रे आणि हेतू आहेत:
फ्रीस्टाइल किंवा फ्रंट क्रॉल: फ्रीस्टाइलमध्ये, जलतरणपटू वैकल्पिक आर्म स्ट्रोकसह फ्लटर किक वापरतात. स्पर्धात्मक जलतरणात वापरल्या जाणार्‍या जलद आणि सर्वात सामान्य पोहण्याच्या शैलींपैकी ही एक आहे.
ब्रेस्टस्ट्रोक: ब्रेस्टस्ट्रोकमध्ये एकाच वेळी हाताची हालचाल आणि बेडकासारखी लाथ यांचा समावेश होतो. नवशिक्यांसाठी हा सर्वात सोपा आणि आरामदायी स्ट्रोक मानला जातो.
बॅकस्ट्रोक: जलतरणपटू त्यांच्या पाठीवर झोपतात आणि वैकल्पिक आर्म स्ट्रोक बनवताना फ्लटर किक करतात. बॅकस्ट्रोक म्हणजे पाठीवर पोहणे आणि चार स्पर्धात्मक पोहण्याच्या शैलींपैकी एक आहे.
फुलपाखरू: फुलपाखराला वर-खाली डॉल्फिन किकसह एकाच वेळी हाताने हालचाल करणे हे वैशिष्ट्य आहे. ही सर्वात आव्हानात्मक जलतरण शैलींपैकी एक आहे आणि एक स्पर्धात्मक स्ट्रोक देखील आहे.
साइडस्ट्रोक: साइडस्ट्रोकमध्ये हाताची असममित हालचाल आणि कात्रीसारखी पायांची हालचाल असते. हे सहसा मनोरंजक पोहणे आणि जीवरक्षक प्रशिक्षणासाठी वापरले जाते.
पोहणे हा केवळ एक मनोरंजक क्रियाकलाप नाही तर लहान धावण्यापासून ते लांब पल्ल्याच्या शर्यतींपर्यंतच्या स्पर्धांसह स्पर्धात्मक खेळ देखील आहे. स्पर्धात्मक पोहणे हा ऑलिम्पिक खेळ आणि इतर विविध आंतरराष्ट्रीय आणि राष्ट्रीय क्रीडा स्पर्धांचा भाग आहे.
पोहणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती, स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती, सुधारित लवचिकता आणि सर्व वयोगटातील लोकांसाठी आणि फिटनेस स्तरांसाठी योग्य कमी प्रभावाचा व्यायाम यासह असंख्य फायदे देते. याव्यतिरिक्त, पोहणे हे एक मौल्यवान जीवन कौशल्य असू शकते, कारण ते पाण्याची सुरक्षितता वाढवते आणि बुडणे टाळून संभाव्य जीवन वाचवू शकते.
बरेच लोक त्याच्या विश्रांतीसाठी आणि तणाव-मुक्तीच्या फायद्यांसाठी पोहण्याचा आनंद घेतात. व्यायामासाठी, विश्रांतीसाठी किंवा स्पर्धेसाठी, पोहणे ही एक बहुमुखी आणि आनंददायक क्रियाकलाप आहे जी घरातील तलावांपासून ते खुल्या पाण्याच्या वातावरणापर्यंत विविध सेटिंग्जमध्ये केली जाऊ शकते.
पोहण्याचा प्रकार माहिती
नक्कीच, मी विविध प्रकारचे स्विमिंग स्ट्रोक आणि शैलींबद्दल तपशीलवार माहिती देऊ शकतो. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की अनेक स्विमिंग स्ट्रोक असताना, मी विनंती केलेल्या 10,000 शब्दांपर्यंत पोहोचू शकत नाही. तरीसुद्धा, मी सर्वात सामान्य स्विमिंग स्ट्रोक आणि त्यांच्या तंत्रांबद्दल सर्वसमावेशक माहिती प्रदान करेन.
1. फ्रीस्टाइल स्ट्रोक (फ्रंट क्रॉल):
वर्णन: फ्रीस्टाइल स्ट्रोक, ज्याला फ्रंट क्रॉल असेही म्हणतात, स्पर्धात्मक जलतरणात सर्वात वेगवान आणि सामान्यतः वापरले जाणारे स्ट्रोक आहे.
तंत्र:
शरीर स्थिती: जलतरणपटू क्षैतिज स्थितीत, खाली तोंड करून, शरीर सुव्यवस्थित संरेखनमध्ये असतो.
हाताची हालचाल: हात आलटून पालटून, सतत आणि पवनचक्कीसारखे स्ट्रोक करतात. एक हात पुढे सरकतो आणि पूर्णपणे पाण्याखाली पसरतो तर दुसरा हात पाण्यातून मागे खेचतो.
पायांची हालचाल: पाय सतत आणि लयबद्ध हालचालीसह फ्लटर किक करतात.
श्वास घेणे: जलतरणपटू श्वास घेण्यासाठी आपले डोके बाजूला वळवतात जेव्हा एक हात पाण्याच्या वर राहतो.
वेळ: कार्यक्षमतेसाठी आणि गतीसाठी हात आणि पायांच्या हालचालींचा योग्य समन्वय महत्त्वाचा आहे.
2. ब्रेस्टस्ट्रोक:
वर्णन: ब्रेस्टस्ट्रोक हे बेडकासारखी लाथ मारून सममितीय आणि एकाच वेळी हाताची हालचाल द्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.
तंत्र:
शरीराची स्थिती: जलतरणपटू क्षैतिज स्थितीत असतात, समोरासमोर असतात, शरीर सुव्यवस्थित संरेखनात असते.
हाताची हालचाल: दोन्ही हात एकाच वेळी वर्तुळाकार हालचालीत फिरतात, शरीरासमोर ताणलेल्या स्थितीपासून ते बाहेरून स्वीपपर्यंत आणि नंतर छातीच्या दिशेने आतील बाजूस.
पायांची हालचाल: पोहणारे बेडूकच्या हालचालीप्रमाणेच चाबूक सारखी, एकाचवेळी पायाने लाथ मारतात.
श्वास घेणे: जलतरणपटू आर्म स्ट्रोक दरम्यान श्वास घेण्यासाठी आपले डोके पाण्याबाहेर उचलतात.
वेळ: प्रत्येक हात आणि पायाच्या हालचालीनंतर एक कार्यक्षम सरकता येण्यासाठी योग्य वेळ आवश्यक आहे.
3. बॅकस्ट्रोक:
वर्णन: बॅकस्ट्रोकमध्ये, जलतरणपटू त्यांच्या पाठीवर झोपतात आणि वैकल्पिक आर्म स्ट्रोकसह फ्लटर किक करतात.
तंत्र:
शारीरिक स्थिती: पोहणारे त्यांच्या पाठीवर तरंगतात, आकाशाकडे तोंड करून, क्षैतिज स्थिती राखतात.
हाताची हालचाल: हात पवनचक्की सारखी आलटून पालटून हालचाल करतात, एक हात खेचतो तर दुसरा पाण्याच्या वर राहतो.
पायांची हालचाल: पाय फ्लटर किक चालवतात, प्रोपल्शन तयार करतात.
श्वास घेणे: जलतरणपटू डोके न फिरवता नैसर्गिकरित्या श्वास घेतात, कारण त्यांचा चेहरा पाण्याच्या वर राहतो.
वेळ: संतुलन आणि वेग यासाठी हात आणि पायांच्या हालचालींचा समन्वय आवश्यक आहे.
4. बटरफ्लाय स्ट्रोक:
वर्णन: बटरफ्लाय स्ट्रोक त्याच्या एकाचवेळी हाताची हालचाल आणि डॉल्फिन सारखी लाथ मारण्यासाठी ओळखला जातो.
तंत्र:
शरीराची स्थिती: जलतरणपटू पाण्यात तोंड करून झोपतात, क्षैतिज स्थिती राखतात.
हाताची हालचाल: दोन्ही हात एकाच वेळी वर्तुळाकार हालचालीत फिरतात, शरीरासमोर ताणलेल्या स्थितीपासून ते बाहेरून स्वीपपर्यंत आणि नंतर पाण्याच्या वरच्या दिशेने फिरतात. यामुळे सतत लहरी गती निर्माण होते.
पायांची हालचाल: जलतरणपटू एकाच वेळी आणि शक्तिशाली डॉल्फिन किक करतात.
श्वासोच्छवास: हाताच्या पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यात डोके पाण्याच्या वर उचलून श्वासोच्छ्वास केला जातो.
वेळ: हात आणि पायांच्या हालचालींची अचूक वेळ प्रणोदन आणि कार्यक्षमतेसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
5. साइडस्ट्रोक:
वर्णन: साइडस्ट्रोक हा कमी प्रमाणात वापरला जाणारा स्ट्रोक आहे, जो सहसा मनोरंजक पोहणे आणि जीवरक्षक प्रशिक्षणासाठी वापरला जातो.
तंत्र:
शरीराची स्थिती: जलतरणपटू त्यांच्या बाजूने, डावीकडे किंवा उजवीकडे तोंड करून, एक हात पुढे आणि दुसरा त्यांच्या बाजूला ठेवतात.
हाताची हालचाल: एक हात पाण्याखाली स्वीपिंग हालचाल करतो तर दुसरा हात स्थिर किंवा बाजूला राहतो.
पायांची हालचाल: कात्रीसारखी पाय हालचाल केली जाते, ज्यामध्ये एक पाय बाहेरून लाथ मारतो आणि दुसरा पाय आतून लाथ मारतो.
श्वास घेणे: जलतरणपटू त्यांचे डोके बाजूला वळवून श्वास घेतात तर एक हात पुढे वाढवतात.
वेळ: स्थिरता आणि दिशा राखण्यासाठी हात आणि पायांच्या हालचालींची वेळ समक्रमित केली पाहिजे.
6. प्राथमिक बॅकस्ट्रोक:
वर्णन: प्राथमिक बॅकस्ट्रोक हा एक साधा आणि ऊर्जा-कार्यक्षम स्ट्रोक आहे जो सहसा नवशिक्यांना शिकवला जातो.
तंत्र:
शारीरिक स्थिती: पोहणारे त्यांच्या पाठीवर, वरच्या दिशेने, आरामशीर आणि सुव्यवस्थित स्थितीत असतात.
हाताची हालचाल: दोन्ही हात एकाच वेळी हलतात, ब्रेस्टस्ट्रोक सारख्या हालचालीने, बाहेरच्या दिशेने वाढवले जातात आणि नंतर छातीच्या दिशेने आत खेचले जातात.
पायांची हालचाल: पाय ब्रेस्टस्ट्रोक प्रमाणेच चाबूक सारखी लाथ मारतात, हाताच्या हालचालींसह पर्यायी असतात.
श्वास घेणे: पोहणारे त्यांचे हात त्यांच्या बाजूला असताना श्वास घेऊ शकतात.
वेळ: कार्यक्षम प्रणोदनासाठी स्ट्रोकच्या सुरळीत आणि आरामशीर अंमलबजावणीवर भर दिला जातो.
7. ट्रेडिंग वॉटर:
वर्णन: पाणी तुडवणे हे एक कौशल्य आहे जे क्षैतिजरित्या न हलवता एकाच ठिकाणी तरंगते राहण्यासाठी वापरले जाते. हे बर्याचदा पाण्याच्या सुरक्षिततेसाठी वापरले जाते.
तंत्र:
शरीराची स्थिती: पोहणारे पाण्यात उभ्या स्थितीत असतात.
हाताची हालचाल: लिफ्ट आणि आधार देण्यासाठी हात गोलाकार किंवा स्कलिंग हालचाली करतात.
पायांची हालचाल: पाय फ्लटर किक किंवा सिझर किक मेनटा करतात
फ्रीस्टाइल स्विमिंग म्हणजे काय ?
फ्रीस्टाइल पोहणे, ज्याला सहसा "फ्रीस्टाइल" म्हणून संबोधले जाते, हे एक स्पर्धात्मक जलतरण स्ट्रोक आहे आणि रेसिंग आणि मनोरंजक पोहणे या दोन्हीसाठी वापरलेली लोकप्रिय पोहण्याची शैली आहे. फ्लटर किकसह एकत्रितपणे त्याच्या सतत आणि पर्यायी हाताच्या हालचालींद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.
फ्रीस्टाइल पोहण्याचे अधिक तपशीलवार वर्णन येथे आहे:
शरीर स्थिती:
फ्रीस्टाइलमध्ये, जलतरणपटू पाण्यात क्षैतिज स्थिती राखतात, त्यांचे चेहरे बुडलेले असतात आणि शरीरे सुव्यवस्थित असतात.
हाताची हालचाल:
हात सतत आणि पवनचक्की सारखी हालचाल करतात.
एक हात पूर्णपणे पुढे वाढतो आणि दुसरा हात पाण्याखाली त्याचा ओढण्याचा टप्पा पूर्ण करत असताना पाण्यात प्रवेश करतो.
खेचणारा हात नंतर परत स्वीप करतो, प्रणोदन निर्माण करतो, तर दुसरा हात पाण्याच्या वरच्या त्याच्या पुनर्प्राप्तीचा टप्पा सुरू करतो.
पायांची हालचाल:
पाय फ्लटर किक करतात, ज्यामध्ये सतत आणि लयबद्ध गती असते.
किक अतिरिक्त प्रणोदन निर्माण करते आणि पाण्यात संतुलन राखण्यास मदत करते.
श्वास घेणे:
हाताच्या पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यात जलतरणपटू त्यांचे डोके बाजूला वळवून श्वास घेतात.
तोंड पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या वर असताना ते त्वरीत श्वास घेतात आणि नंतर जेव्हा त्यांचा चेहरा पाण्याकडे परत येतो तेव्हा ते श्वास सोडतात.
वेळ:
कार्यक्षमतेसाठी आणि गतीसाठी हात आणि पायांच्या हालचालींचा योग्य समन्वय महत्त्वाचा आहे.
आर्म पुल फ्लटर किक दरम्यान पायांच्या वरच्या हालचालीशी एकरूप असले पाहिजे, ज्यामुळे एक सतत आणि प्रवर्तक हालचाल निर्माण होते.
फ्रीस्टाइल त्याच्या वेग आणि कार्यक्षमतेसाठी ओळखली जाते आणि स्पर्धात्मक पोहण्यासाठी अनेकदा प्राधान्य दिले जाते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की त्याचे नाव असूनही, फ्रीस्टाइलचा अर्थ "तुम्हाला आवडत असलेल्या कोणत्याही शैलीत पोहणे" असा नाही. त्याऐवजी, ते कोणताही स्ट्रोक निवडण्याच्या स्वातंत्र्याचा संदर्भ देते आणि सराव मध्ये, स्पर्धात्मक पोहण्याच्या फ्रीस्टाइल इव्हेंटसाठी फ्रंट क्रॉल हे सर्वात सामान्यपणे वापरले जाणारे तंत्र आहे. समोरचा क्रॉल वर वर्णन केलेल्या वैकल्पिक आर्म आणि फ्लटर किक द्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.
फ्रीस्टाइल पोहणे हे एक मूलभूत कौशल्य आहे जे बरेच लोक जेव्हा पोहायला सुरुवात करतात तेव्हा ते शिकतात आणि ते स्पर्धात्मक पोहण्याच्या इव्हेंटचा एक आवश्यक घटक आहे. हा एक अष्टपैलू स्ट्रोक आहे जो लहान स्प्रिंटपासून ते लांब पल्ल्याच्या शर्यतींपर्यंत विविध अंतरांसाठी अनुकूल केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे तो जगभरातील जलतरण स्पर्धांचा कोनशिला बनतो.
बॅक स्ट्रोक स्विमिंग म्हणजे काय
बॅकस्ट्रोक हा चार स्पर्धात्मक स्विमिंग स्ट्रोकपैकी एक आहे आणि त्यात वैकल्पिक आर्म स्ट्रोक आणि फ्लटर किक करत असताना पाठीवर पोहणे समाविष्ट आहे. बॅकस्ट्रोक स्विमिंगचे तपशीलवार वर्णन येथे आहे:
शरीर स्थिती:
बॅकस्ट्रोकमध्ये, जलतरणपटू त्यांच्या पाठीवर झोपतात, वरच्या दिशेने तोंड करून, त्यांचे शरीर पाण्याच्या पृष्ठभागावर क्षैतिज स्थितीत असते.
डोके पाण्याच्या वर राहते, चेहरा आकाशाकडे किंवा घरातील तलावाच्या छताकडे पाहत असतो.
हाताची हालचाल:
बॅकस्ट्रोक एक सतत आणि पर्यायी हात हालचाल द्वारे दर्शविले जाते.
एक हात पाण्याखाली स्वीपिंग मोशन करतो तर दुसरा हात पाण्याच्या वर असतो, पुनर्प्राप्त होतो.
जसजसा एक हात पाण्याखाली त्याचा खेचण्याचा टप्पा पूर्ण करतो, तो बाहेरून, नंतर आतील बाजूस, आणि शेवटी पाण्याच्या वर पुढे पसरतो.
ही सतत आणि समन्वित हाताची हालचाल प्रणोदन निर्माण करते आणि पुढे गती राखते.
पायांची हालचाल:
पाय फ्लटर किक करतात, ज्यामध्ये सतत आणि लयबद्ध गती असते.
फ्लटर किक अतिरिक्त प्रणोदन निर्माण करते आणि जलतरणपटूची स्थिती स्थिर ठेवण्यास मदत करते.
किक पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या खाली ठेवणे महत्वाचे आहे, कारण पाण्याच्या वरच्या कोणत्याही लाथामुळे स्पर्धात्मक पोहणे अपात्र ठरू शकते.
श्वास घेणे:
इतर जलतरण स्ट्रोकच्या विपरीत जेथे जलतरणपटूंना श्वास घेण्यासाठी डोके फिरवावे लागते, बॅकस्ट्रोकमध्ये, चेहरा पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या वर राहतो.
जलतरणपटू डोके न फिरवता श्वासोच्छ्वास करून आणि बाहेर टाकून नैसर्गिकरित्या श्वास घेतात, कारण त्यांचा चेहरा नेहमी हवेच्या संपर्कात असतो.
वेळ:
संतुलन आणि गतीसाठी हात आणि पायांच्या हालचालींचा योग्य समन्वय आवश्यक आहे.
जलतरणपटूंनी एक लय राखली पाहिजे जिथे हात खेचणे आणि फ्लटर किकिंग समक्रमित होतात.
बॅकस्ट्रोक हा अधिक आकर्षक आणि आरामदायी स्पर्धात्मक स्विमिंग स्ट्रोकपैकी एक मानला जातो. हा एकमेव स्ट्रोक आहे जेथे पोहणाऱ्यांना त्यांच्या पाठीवर पोहताना सभोवतालचे स्पष्ट दृश्य दिसते. तथापि, समतोल राखण्यासाठी आणि वाहून जाणे टाळण्यासाठी वेळेची आणि शरीरावर नियंत्रणाची चांगली जाणीव आवश्यक आहे.
स्पर्धात्मक जलतरणामध्ये, ५० मीटर, १०० मीटर आणि २०० मीटरसह वेगवेगळ्या अंतरांसह, बॅकस्ट्रोकच्या घटना सामान्य आहेत. बॅकस्ट्रोक शर्यती सहसा शॉर्ट-कोर्स (25-मीटर पूल) आणि लाँग-कोर्स (50-मीटर पूल) सेटिंग्जमध्ये होतात. जलतरणपटू बॅकस्ट्रोक इव्हेंट दरम्यान वळण घेत असताना त्यांना भिंतीपासून त्यांचे अंतर मोजण्यात मदत करण्यासाठी पूलच्या वर स्थित ध्वज वापरतात.
ब्रेस्ट स्ट्रोक स्विमिंग म्हणजे काय ?
ब्रेस्टस्ट्रोक हा एक स्पर्धात्मक पोहण्याच्या स्ट्रोकपैकी एक आहे जो त्याच्या सममितीय आणि एकाचवेळी हाताच्या हालचालींसह विशिष्ट बेडकासारखी लाथ मारतो. येथे ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंगचे तपशीलवार वर्णन आहे:
शरीर स्थिती:
ब्रेस्टस्ट्रोकमध्ये, जलतरणपटू पाण्यात क्षैतिज स्थिती राखतात.
जलतरणपटूचे शरीर पाण्याच्या पृष्ठभागाशी जुळलेले असते, हात ओढताना चेहरा बुडलेला असतो आणि श्वासोच्छवासाच्या टप्प्यात पाण्याच्या वर असतो.
हाताची हालचाल:
ब्रेस्टस्ट्रोकमध्ये हाताची हालचाल सममितीय असते, म्हणजे दोन्ही हात एकाच वेळी हलतात.
हात शरीरासमोर पूर्णपणे विस्तारित स्थितीपासून सुरू होतात आणि नंतर गोलाकार हालचाल बनवून बाहेरील आणि खालच्या दिशेने स्वीप करतात.
हात बाहेरून वळवल्यानंतर, ते कोपराकडे वाकतात आणि हात आतल्या बाजूने झाडतात आणि नंतर छातीवर एकत्र येतात.
ही हाताची हालचाल फॉरवर्ड प्रोपल्शन निर्माण करते.
पायांची हालचाल:
ब्रेस्टस्ट्रोक त्याच्या विशिष्ट फ्रॉग किकसाठी ओळखला जातो.
पाय एकाच वेळी आणि शक्तिशाली चाबूक सारखी हालचाल करतात, पाय बाहेर वळतात.
पाय गुडघ्यात वाकून सुरू होतात, नंतर बाहेर आणि मागे सरकतात आणि शेवटी किक पूर्ण करण्यासाठी जबरदस्तीने एकत्र स्नॅप करतात.
किक महत्त्वपूर्ण प्रोपल्शन तयार करते आणि स्ट्रोकच्या विशिष्ट स्वरूपामध्ये योगदान देते.
श्वास घेणे:
इतर जलतरण स्ट्रोकच्या विपरीत, जेथे जलतरणपटूंना श्वास घेण्यासाठी डोके फिरवावे लागते, ब्रेस्टस्ट्रोकमध्ये, आर्म खेचताना चेहरा पाण्यात बुडून राहतो.
हाताने ओढल्यानंतर आणि लाथ मारल्यानंतर जलतरणपटू आपले डोके पाण्याच्या वर उचलून श्वास घेतात. याला "ब्रीद अँड ग्लाइड" फेज म्हणतात.
श्वास घेतल्यानंतर, हात पुनर्प्राप्ती टप्प्यात डोके पाण्यात परत येते.
वेळ:
ब्रेस्टस्ट्रोकमध्ये कार्यक्षमता आणि वेग यासाठी योग्य वेळ महत्त्वाची आहे.
जलतरणपटूंचे लक्ष्य हाताची हालचाल, पायांची हालचाल आणि श्वासोच्छ्वास कमीत कमी करण्यासाठी आणि प्रणोदन वाढवण्यासाठी समक्रमित करण्याचा असतो.
ब्रेस्टस्ट्रोक हा बर्याचदा आरामशीर आणि आरामदायी पोहण्याच्या स्ट्रोकपैकी एक मानला जातो, ज्यामुळे तो मनोरंजक जलतरणपटूंसाठी लोकप्रिय पर्याय बनतो. तुलनेने सोप्या तंत्रामुळे नवशिक्यांना शिकविल्या गेलेल्या सुरुवातीच्या स्ट्रोकपैकी हा एक आहे. तथापि, स्पर्धात्मक जलतरणात, ब्रेस्टस्ट्रोक अत्यंत तांत्रिक असू शकतो आणि जलतरणपटू शर्यतींमध्ये फायदा मिळवण्यासाठी त्यांचा फॉर्म परिपूर्ण करण्याचा प्रयत्न करतात.
स्पर्धात्मक पोहण्याच्या ब्रेस्टस्ट्रोक इव्हेंटमध्ये सामान्यत: 100-मीटर आणि 200-मीटर अंतर समाविष्ट असते. शर्यतींमध्ये गती राखण्यासाठी जलतरणपटू वळणे आणि पाण्याखालील पुलआउटचा वापर करतात आणि हे घटक कार्यक्षमतेने कार्यान्वित करण्यासाठी अचूक वेळ महत्त्वाची असते.
एकूणच, ब्रेस्टस्ट्रोक ही एक अनोखी आणि विशिष्ट पोहण्याची शैली आहे जी त्याच्या समक्रमित हात आणि पायांच्या हालचाली आणि त्याच्या शक्तिशाली फ्रॉग किकसाठी ओळखली जाते, ज्यामुळे ती पोहण्याच्या जगात एक मान्यताप्राप्त आणि आदरणीय स्ट्रोक बनते.
बटरफ्लाय स्ट्रोक स्विमिंग म्हणजे काय ?
बटरफ्लाय स्ट्रोक हा एक स्पर्धात्मक जलतरण स्ट्रोक आहे जो त्याच्या एकाचवेळी आणि समन्वित हाताच्या हालचाली आणि शक्तिशाली डॉल्फिन किकसाठी ओळखला जातो. फ्रीस्टाइल (फ्रंट क्रॉल), बॅकस्ट्रोक आणि ब्रेस्टस्ट्रोकसह चार स्पर्धात्मक स्विमिंग स्ट्रोकपैकी एक आहे. बटरफ्लाय स्ट्रोकचे तपशीलवार वर्णन येथे आहे:
शरीर स्थिती:
फुलपाखरामध्ये, जलतरणपटू पाण्यात क्षैतिज स्थिती राखतात.
चेहरा पाण्यात बुडलेला आहे, आणि शरीर एक सुव्यवस्थित संरेखन मध्ये आहे.
हाताची हालचाल:
फुलपाखराला एकाचवेळी आणि समन्वित हाताच्या हालचाली द्वारे दर्शविले जाते.
दोन्ही हात एकाच वेळी गोलाकार हालचालीत फिरतात, ज्यामुळे एक सतत लहरी गती निर्माण होते.
हात शरीरासमोर ताणलेल्या स्थितीपासून सुरू होतात, नंतर बाहेरून आणि खालच्या दिशेने स्वीप करतात.
बाहेरून स्वीप केल्यावर, हात कोपराकडे वाकतात आणि छातीवर एकरूप होऊन आतील बाजूस आणि वरच्या दिशेने वळतात.
हाताची ही हालचाल लक्षणीय फॉरवर्ड प्रोपल्शन निर्माण करते आणि फुलपाखराचे विशिष्ट "विंग सारखे" स्वरूप तयार करते.
पायांची हालचाल:
पाय एकाच वेळी आणि शक्तिशाली डॉल्फिन किक करतात.
किकमध्ये दोन्ही पाय एकत्र वर आणि खाली हलतात, पाय टोकदार असतात आणि बोटे वाकलेली असतात.
हालचाल द्रव आणि चाबकासारखी असते, अतिरिक्त प्रणोदन प्रदान करते आणि जलतरणपटूची क्षैतिज स्थिती राखण्यास मदत करते.
श्वास घेणे:
हाताच्या पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यात जलतरणपटू आपले डोके पाण्याबाहेर उचलून श्वास घेतात.
तोंड पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या वर असताना ते त्वरीत श्वास घेतात आणि नंतर डोके पाण्यात परत आल्यावर श्वास सोडतात.
श्वासोच्छ्वास तालबद्ध आहे आणि हात आणि पायांच्या हालचालींसह समन्वयित आहे.
वेळ:
फुलपाखरामध्ये हात आणि पायांच्या हालचालींची योग्य वेळ आणि समन्वय महत्त्वपूर्ण आहे.
जलतरणपटू सतत आणि द्रव गती राखण्याचा प्रयत्न करतात, प्रतिकार कमी करतात आणि वेग वाढवतात.
फुलपाखरू त्याच्या तांत्रिक जटिलतेसाठी आणि जलतरणपटूंच्या शारीरिक मागणीसाठी ओळखले जाते. प्रभावीपणे अंमलात आणण्यासाठी ताकद, सहनशक्ती आणि अचूक वेळ आवश्यक आहे. त्याच्या आव्हानात्मक स्वभावामुळे, फुलपाखराला बहुतेक वेळा मास्टर करण्यासाठी सर्वात कठीण स्विमिंग स्ट्रोक मानले जाते.
स्पर्धात्मक स्विमिंगमध्ये, फुलपाखरू इव्हेंटमध्ये 100-मीटर आणि 200-मीटर अंतर समाविष्ट आहे. जलतरणपटूंना प्रत्येक आर्म पुल दरम्यान एकच बटरफ्लाय किक घेण्याची परवानगी आहे, ज्याला "बटरफ्लाय किक नियम" म्हणून ओळखले जाते. हा नियम फुलपाखराला इतर स्ट्रोकपासून वेगळे करण्यात मदत करतो आणि त्याची अनोखी शैली राखतो.
एकंदरीत, फुलपाखरू हा एक शक्तिशाली आणि दृष्यदृष्ट्या आश्चर्यकारक जलतरण स्ट्रोक आहे आणि तो जलतरणपटूच्या कौशल्याचा आणि ऍथलेटिसिझमचा पुरावा आहे जेव्हा तो अचूकपणे आणि वेगाने चालवला जातो. स्पर्धक जलतरणपटूंसाठी हा एक आवडता स्ट्रोक आहे आणि वैयक्तिक मेडले (IM) इव्हेंटच्या बटरफ्लाय लेगमध्ये अनेकदा दिसून येतो.
रिले स्विमिंग रेस म्हणजे काय ?
रिले जलतरण शर्यत ही एक स्पर्धात्मक जलतरण स्पर्धा आहे ज्यामध्ये जलतरणपटूंचा एक संघ विशिष्ट अंतर पूर्ण करण्यासाठी एकत्र काम करतो, प्रत्येक जलतरणपटू शर्यतीचा काही भाग पोहण्यासाठी वळण घेतो आणि तो पुढच्या टीममेटला पाठवतो. रिले रेस स्पर्धात्मक जलतरणाचा एक रोमांचक आणि अविभाज्य भाग आहेत आणि त्यांना केवळ वैयक्तिक पोहण्याचे कौशल्यच नाही तर टीमवर्क आणि जलतरणपटूंमधील अचूक देवाणघेवाण देखील आवश्यक आहे. रिले जलतरण शर्यती सामान्यत: कसे कार्य करतात ते येथे आहे:
1. संघ रचना:
रिले संघ अनेक जलतरणपटूंनी बनलेले असतात, सहसा चार, परंतु ते विशिष्ट शर्यतीनुसार बदलू शकतात.
संघातील प्रत्येक जलतरणपटूची नियुक्त भूमिका आणि पोहण्यासाठी अंतर असते. जलतरणपटूंचा क्रम संघाच्या रणनीती आणि शर्यतीच्या नियमांनुसार पूर्वनिर्धारित असतो.
2. रिले प्रकार:
स्पर्धात्मक पोहण्याच्या रिले शर्यतींचे अनेक प्रकार आहेत, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
4x100 फ्रीस्टाइल रिले: चार जलतरणपटू प्रत्येकी 100 मीटर फ्रीस्टाइल (फ्रंट क्रॉल) पोहतात.
4x200 फ्रीस्टाइल रिले: चार जलतरणपटू प्रत्येकी 200 मीटर फ्रीस्टाइल पोहतात.
4x100 मेडली रिले: चार जलतरणपटू प्रत्येकी खालील क्रमाने वेगवेगळे स्ट्रोक पोहतात: बॅकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक, बटरफ्लाय आणि फ्रीस्टाइल.
4x100 वैयक्तिक मेडली रिले: चार जलतरणपटू प्रत्येकी 100-मीटर वैयक्तिक मेडली लेग (बटरफ्लाय, बॅकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक आणि फ्रीस्टाइल) पोहतात.
3. रिले एक्सचेंज:
रिले शर्यतींमध्ये "एक्सचेंज" किंवा "चेंजओव्हर" यांचा समावेश होतो जेव्हा एखादा जलतरणपटू शर्यतीचा भाग पूर्ण करतो आणि पुढच्या जलतरणपटूला हात देतो (स्पर्श करतो).
एक्सचेंज हे रिले शर्यतींचे एक महत्त्वपूर्ण पैलू आहे. जलतरणपटूंनी कायदेशीर देवाणघेवाण करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये विशेषत: नियुक्त क्षेत्रामध्ये भिंतीला स्पर्श करणे समाविष्ट असते तर येणारा जलतरणपटू एकाच वेळी सुरुवातीचा ब्लॉक सोडतो.
एक्सचेंजची वेळ आणि अचूकता संघाच्या कामगिरीवर लक्षणीय परिणाम करू शकते.
4. धोरण आणि टीमवर्क:
रिले संघ त्यांची कामगिरी वाढवण्यासाठी धोरणे विकसित करतात. उदाहरणार्थ, जोरदार अंतिम धक्का देण्यासाठी ते त्यांच्या सर्वात वेगवान जलतरणपटूला अँकर (शेवटचा जलतरणपटू) म्हणून ठेवू शकतात.
सुरळीत देवाणघेवाण करण्यासाठी आणि लवकर किंवा उशीरा टेकऑफमुळे अपात्रता टाळण्यासाठी टीममेट्समधील प्रभावी संवाद आणि सिंक्रोनाइझेशन महत्त्वपूर्ण आहे.
5. जिंकणे आणि स्कोअर करणे:
निर्धारित अंतर आधी पूर्ण करणारा संघ रिले शर्यतीचा विजेता आहे.
ऑलिम्पिक किंवा इतर मोठ्या स्पर्धांसारख्या स्पर्धांमध्ये, रिले शर्यतींचा संघाच्या एकूण गुणसंख्येमध्ये योगदान असतो आणि या स्पर्धांमधील संघाच्या कामगिरीवर आधारित पदके दिली जातात.
6. रेकॉर्ड आणि उपलब्धी:
रिले शर्यतींमुळे अनेकदा सांघिक रेकॉर्ड आणि राष्ट्रीय किंवा जागतिक विक्रम होतात. जलतरणपटूंना या स्पर्धांमध्ये त्यांच्या संघांचे आणि देशांचे प्रतिनिधित्व करण्यात अभिमान वाटतो.
सहभागी आणि प्रेक्षक या दोघांसाठी रिले शर्यती रोमांचक असतात, कारण त्या टीमवर्क आणि वैयक्तिक जलतरण कौशल्य दाखवतात. ते जलतरण स्पर्धांमध्ये उत्साहाचा अतिरिक्त स्तर जोडतात आणि अनेकदा संघ आणि देशांमधील तीव्र स्पर्धा दर्शवतात. ऑलिम्पिक आणि जागतिक चॅम्पियनशिप यांसारख्या प्रमुख जलतरण स्पर्धांमध्ये रिले शर्यती ही एक आवडती स्पर्धा आहे, जिथे ते जलतरणपटूंना संघाचा भाग म्हणून त्यांचे कौशल्य प्रदर्शित करण्याची संधी देतात.
पोहण्याचे नियम
पोहणे, कोणत्याही स्पर्धात्मक खेळाप्रमाणेच, निष्पक्ष स्पर्धा आणि सहभागींची सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी डिझाइन केलेले नियम आणि नियम आहेत. हे नियम FINA (Fédération Internationale de Natation) या खेळासाठी आंतरराष्ट्रीय प्रशासकीय मंडळ असलेल्या पोहण्याच्या प्रशासकीय संस्थांद्वारे स्थापित केले जातात. पोहण्याच्या इव्हेंटच्या प्रकारावर (उदा. फ्रीस्टाइल, बॅकस्ट्रोक, बटरफ्लाय, ब्रेस्टस्ट्रोक, वैयक्तिक मेडले किंवा रिले) आणि स्पर्धेच्या पातळीनुसार विशिष्ट नियम बदलू शकतात, परंतु येथे काही सामान्य नियम आणि मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत जी बहुतेक जलतरण इव्हेंटवर लागू होतात:
1. स्ट्रोक नियम:
प्रत्येक स्विमिंग स्ट्रोकमध्ये (फ्रीस्टाईल, बॅकस्ट्रोक, बटरफ्लाय, ब्रेस्टस्ट्रोक) तंत्र आणि स्वरूप नियंत्रित करणारे विशिष्ट नियम असतात ज्यांचे जलतरणकर्त्यांनी पालन केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, ब्रेस्टस्ट्रोकमध्ये, एकाच वेळी हात आणि पायांच्या हालचाली आवश्यक असतात, तर बॅकस्ट्रोकमध्ये, जलतरणपटूंनी त्यांच्या पाठीवर राहणे आवश्यक आहे.
2. प्रारंभ:
जलतरणपटूंनी स्थिर स्थितीतून शर्यती सुरू केल्या पाहिजेत, एकतर पाण्यात किंवा सुरुवातीच्या ब्लॉकवर. फॉल्स स्टार्ट्स, जिथे जलतरणपटू सुरुवातीच्या सिग्नलच्या आधी फिरतो, त्याचा परिणाम अपात्र ठरू शकतो.
3. वळणे:
शर्यतींदरम्यान, जलतरणपटूंनी दिशा बदलताना कायदेशीर वळण केले पाहिजे. वळणाचे नियम स्ट्रोकनुसार बदलतात परंतु सामान्यत: जलतरणपटूच्या शरीराच्या काही भागासह भिंतीला स्पर्श करणे समाविष्ट असते. फ्रीस्टाइल आणि बॅकस्ट्रोकमध्ये, जलतरणपटू भिंतीच्या आधी अंतिम स्ट्रोक केल्यानंतर त्यांच्या पोटावर चालू शकतात.
4. समाप्त:
शर्यतीची अंतिम लांबी पूर्ण करताना जलतरणपटूंनी त्यांच्या शरीराच्या एका भागाने भिंतीला स्पर्श करणे आवश्यक आहे आणि घड्याळ थांबवण्यासाठी.
5. रिले एक्सचेंज:
रिले शर्यतींमध्ये, जलतरणपटूंना त्यांच्या सहकाऱ्यांसोबत कायदेशीर देवाणघेवाण करण्यासाठी योग्य एक्सचेंज झोन नियुक्त केले जातात. जलतरणपटूंनी देवाणघेवाण करताना भिंतीला स्पर्श केला पाहिजे आणि ब्लॉक किंवा पाणी या झोनमध्ये सोडले पाहिजे.
6. अंडरवॉटर किकिंग:
बटरफ्लाय आणि ब्रेस्टस्ट्रोक सारख्या काही स्ट्रोकमध्ये, पाण्याखाली लाथ मारण्याचे नियमन करणारे विशिष्ट नियम आहेत. जलतरणपटू सुरुवातीच्या आणि वळणानंतर पाण्याखाली प्रवास करू शकतील इतके अंतर मर्यादित आहेत.
7. डायव्हिंग आणि सरफेसिंग:
जलतरणपटूंनी शर्यतीच्या सुरुवातीला दोन्ही पायांनी एकाच वेळी पाण्यात प्रवेश करणे आवश्यक आहे आणि स्ट्रोकच्या नियमांनुसार, विशिष्ट अंतरानंतर त्यांना पृष्ठभागावर जाण्याची परवानगी आहे.
8. सुव्यवस्थित स्थिती:
सुरू झाल्यानंतर आणि वळल्यानंतर, जलतरणपटू अनेकदा पाण्यातील प्रतिकार कमी करण्यासाठी सुव्यवस्थित स्थिती वापरतात. यामध्ये हातांनी शरीराचा विस्तार करणे आणि डोके शरीराशी जोडणे समाविष्ट आहे.
9. उपकरणे आणि पोशाख:
जलतरणपटूंना सामान्यत: मानक पोहण्याचा पोशाख (स्विमसूट, स्विम कॅप्स, गॉगल) घालण्याची परवानगी आहे परंतु ते स्विमसूटच्या प्रकारावर आणि कव्हरेजच्या बंधनांच्या अधीन असू शकतात. अयोग्य फायदा देणारी कोणतीही उपकरणे किंवा उपकरणे वापरण्यास सामान्यतः प्रतिबंधित आहे.
10. अपात्रता:
- खोटे स्टार्ट, अयोग्य स्ट्रोक, बेकायदेशीर वळणे आणि बेकायदेशीर फिनिशसह विविध नियमांचे उल्लंघन केल्याबद्दल जलतरणपटूंना अपात्र ठरवले जाऊ शकते. अपात्रता बैठक अधिकाऱ्यांद्वारे निश्चित केली जाते आणि ती अंतिम असते.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की हे नियम काही सामान्य पोहण्याच्या नियमांचा फक्त सारांश आहेत. विशिष्ट कार्यक्रम आणि स्पर्धांमध्ये अतिरिक्त नियम असू शकतात आणि भिन्न वयोगट किंवा स्पर्धेच्या स्तरांमध्ये नियमांमध्ये फरक असू शकतो. जलतरणपटू, प्रशिक्षक आणि अधिकार्‍यांनी निष्पक्ष आणि सुरक्षित स्पर्धा सुनिश्चित करण्यासाठी त्यांच्या विशिष्ट इव्हेंट्स आणि स्ट्रोकचे नियमन करणार्‍या नियमांशी परिचित असणे अपेक्षित आहे.
स्विमिंग पूलचा आकार
जलतरण तलाव त्यांच्या उद्देश आणि स्थानानुसार विविध आकार आणि आकारात येतात. स्विमिंग पूलचा आकार मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतो, परंतु विविध प्रकारच्या तलावांसाठी काही मानक परिमाणे आहेत:
1. निवासी जलतरण तलाव:
खाजगी घरांमध्ये निवासी जलतरण तलाव आकारात भिन्न असू शकतात, परंतु सामान्य परिमाणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
लहान पूल: हे 10 फूट (3 मीटर) लांबी आणि 6 फूट (1.8 मीटर) रुंदी इतके लहान असू शकतात.
मध्यम पूल: हे साधारणपणे 25 फूट (7.6 मीटर) लांबीचे आणि 12 फूट (3.7 मीटर) रुंदीचे असतात.
मोठे तलाव: काही मोठे निवासी पूल 40 फूट (12 मीटर) किंवा त्याहून अधिक लांबीचे असू शकतात.
2. समुदाय आणि सार्वजनिक पूल:
अधिक लोकांना सामावून घेण्यासाठी सामुदायिक पूल आणि सार्वजनिक पूल मोठे आहेत. सामान्य परिमाणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
लॅप पूल: हे सहसा 25 मीटर (82 फूट) लांबीचे असतात, जे स्पर्धात्मक पोहण्यासाठी प्रमाणित लांबी असते.
फुरसतीचे पूल: हे आकारमानात मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात परंतु सामान्यत: निवासी तलावांपेक्षा मोठे असतात, ज्याची परिमाणे 50 फूट (15 मीटर) लांबी आणि त्याहून अधिक असते.
3. स्पर्धा पूल:
स्पर्धात्मक जलतरण स्पर्धांसाठी वापरल्या जाणार्‍या पूल, जसे की ऑलिम्पिक किंवा इतर मोठ्या स्पर्धांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या, विशिष्ट परिमाणे आहेत:
ऑलिम्पिक-आकाराचे पूल: हे पूल 50 मीटर (164 फूट) लांबीचे, 25 मीटर (82 फूट) रुंदीचे आणि किमान 2 मीटर (6.6 फूट) खोल आहेत.
4. विशेष पूल:
काही पूल विशिष्ट हेतूंसाठी डिझाइन केलेले आहेत, जसे की डायव्हिंग किंवा वॉटर पोलो:
डायव्हिंग पूल: डायव्हिंग पूल खोल आहेत आणि त्यात डायव्हिंग प्लॅटफॉर्म किंवा स्प्रिंगबोर्ड आहे. ते सुमारे 5 मीटर (16.5 फूट) खोल असू शकतात.
वॉटर पोलो पूल: वॉटर पोलो पूल आकाराने लहान असतात, बहुतेक वेळा सुमारे 30 मीटर (98 फूट) लांबी आणि 20 मीटर (66 फूट) रुंदीचे असतात.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की ही सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत आणि वैयक्तिक प्राधान्ये आणि विशिष्ट आवश्यकतांवर आधारित पूल आकारात फरक असू शकतो. स्विमिंग पूलचा आकार देखील बदलू शकतो, स्पर्धा आणि निवासी तलावांसाठी आयताकृती आणि अंडाकृती आकार सामान्य आहेत, तर इतर सर्जनशील आकार सजावटीच्या किंवा वास्तुशास्त्रीय हेतूंसाठी वापरले जातात.
जलतरण तलावाचे नियोजन किंवा बांधणी करताना, हेतूने केलेला वापर, उपलब्ध जागा आणि पूलचे परिमाण आणि सुरक्षितता आवश्यकता ठरवू शकणारे कोणतेही स्थानिक नियम किंवा मार्गदर्शक तत्त्वे यांचा विचार करणे आवश्यक आहे.
पोहण्याच्या मूलभूत गोष्टी काय आहेत?
पोहणे हे एक मौल्यवान जीवन कौशल्य आणि व्यायामाचा एक उत्तम प्रकार आहे. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा तुमचे पोहण्याचे तंत्र सुधारण्याचा विचार करत असाल, मूलभूत गोष्टी समजून घेणे आवश्यक आहे. येथे पोहण्याच्या मूलभूत बाबी आहेत:
1. पाणी आराम आणि विश्रांती:
स्ट्रोक शिकण्यापूर्वी, पाण्यात आरामदायक वाटणे महत्वाचे आहे. तलावामध्ये किंवा पाण्याच्या शरीरात वेळ घालवा, हळूहळू पाण्यात बुडण्याची सवय होईल.
2. फ्लोटिंग:
तुमच्या समोर आणि मागे तरंगायला शिकणे हे एक मूलभूत कौशल्य आहे. त्यात आराम करणे आणि आपल्या शरीराला पाण्याच्या पृष्ठभागावर राहू देणे समाविष्ट आहे. गरज भासल्यास तुम्ही बॉयन्सी एड्स वापरू शकता.
3. योग्य श्वास घेणे:
आपला श्वास कसा नियंत्रित करायचा हे शिकणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुमचा चेहरा पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या वर असेल तेव्हा पाण्याखाली श्वास सोडण्याचा आणि श्वास घेण्याचा सराव करा. आपल्या तोंडातून श्वास घ्या आणि पाण्याखाली आपल्या नाकातून किंवा तोंडातून श्वास घ्या.
4. शरीराची स्थिती:
पाण्यात शरीराची क्षैतिज स्थिती ठेवा, तुमचे शरीर सरळ आणि पृष्ठभागाच्या समांतर ठेवा. हे ड्रॅग कमी करते आणि सुरळीत हालचाल करण्यास अनुमती देते.
5. फ्लटर किक:
फ्लटर किक ही पायाची मूलभूत हालचाल आहे जी अनेक स्विमिंग स्ट्रोकमध्ये वापरली जाते. यात हलक्या आणि सतत हालचालीत आपले पाय वैकल्पिकरित्या लाथ मारणे समाविष्ट आहे.
6. हाताच्या हालचाली:
विविध स्ट्रोकसाठी हाताच्या मूलभूत हालचाली जाणून घ्या:
फ्रीस्टाइलमध्ये (फ्रंट क्रॉल), तुमचे हात आळीपाळीने गोलाकार हालचाली करतात.
बॅकस्ट्रोकमध्ये, तुमचे हात तुमच्या पाठीवर असताना एक समान पर्यायी गोलाकार हालचाल करतात.
ब्रेस्टस्ट्रोकमध्ये, तुमचे हात सममितीने हलतात, पाण्याखाली खेचतात आणि नंतर पाण्याच्या वरच्या बाजूने परत येतात.
फुलपाखरामध्ये दोन्ही हात एकाच वेळी वर्तुळाकार गतीने फिरतात.
7. स्ट्रोक आणि तंत्र:
तुम्ही प्रगती करत असताना, तुम्ही फ्रीस्टाइल, बॅकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक आणि बटरफ्लाय यासारखे विशिष्ट स्ट्रोक आणि तंत्रे शिकू शकता. प्रत्येक स्ट्रोकमध्ये हात आणि पाय यांच्या विशिष्ट हालचाली असतात.
8. श्वास घेण्याची तंत्रे:
वेगवेगळ्या स्ट्रोकसाठी विशिष्ट श्वास तंत्राची आवश्यकता असते. उदाहरणार्थ, फ्रीस्टाइलमध्ये, तुम्हाला श्वास घेण्यासाठी तुमचे डोके बाजूला वळवावे लागेल, ब्रेस्टस्ट्रोकमध्ये, तुम्ही आर्म रिकव्हरी टप्प्यात श्वास घेता.
9. वळणे आणि समाप्त:
स्पर्धात्मक स्विमिंगमध्ये, भिंतीकडे वळणे आणि अंतिम स्पर्श करणे आवश्यक कौशल्ये आहेत. तुमच्या निवडलेल्या स्ट्रोकसाठी कायदेशीर वळणे आणि स्पर्श कसे अंमलात आणायचे ते शिका.
10. ट्रेडिंग वॉटर:
पोहल्याशिवाय तरंगत राहण्यासाठी पाणी तुडवणे हे एक मौल्यवान कौशल्य आहे. उभ्या राहण्याचा सराव करा आणि पाय आणि हाताच्या हलक्या हालचाली वापरताना तुमचे डोके पाण्याच्या वर ठेवा.
11. सुरक्षितता आणि जल जागरूकता:
पोहताना सुरक्षिततेला नेहमी प्राधान्य द्या. आपल्या सभोवतालच्या परिस्थितीबद्दल जागरूक रहा, पूल नियम जाणून घ्या आणि पाणी सुरक्षा मार्गदर्शक तत्त्वे समजून घ्या.
12. सातत्यपूर्ण सराव:
नियमित सरावाने पोहण्यात सुधारणा होते. तुम्ही जितका जास्त वेळ पाण्यात घालवाल तितके तुम्ही अधिक आरामदायक आणि कुशल व्हाल.
13. सूचना शोधा:
पात्र प्रशिक्षक किंवा प्रशिक्षकाकडून पोहण्याचे धडे घेण्याचा विचार करा. तुमचे तंत्र सुधारण्यात मदत करण्यासाठी ते वैयक्तिकृत मार्गदर्शन आणि अभिप्राय देऊ शकतात.
लक्षात ठेवा की पोहणे शिकण्यासाठी वेळ आणि संयम लागतो. मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करा, आपल्या स्वत: च्या गतीने प्रगती करा आणि आत्मविश्वास आणि कुशल जलतरणपटू बनण्याच्या प्रक्रियेचा आनंद घ्या. पोहताना सुरक्षिततेला नेहमीच सर्वोच्च प्राधान्य दिले पाहिजे, विशेषत: जर तुम्ही मोकळ्या पाण्यात किंवा अपरिचित वातावरणात असाल.
पोहण्याचे महत्त्व काय आहे?
पोहणे शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक फायद्यांची विस्तृत श्रेणी देते, ज्यामुळे ती सर्व वयोगटातील आणि फिटनेस स्तरावरील लोकांसाठी एक महत्त्वपूर्ण क्रियाकलाप बनते. पोहणे महत्त्वाचे का आहे याची काही प्रमुख कारणे येथे आहेत:
1. शारीरिक तंदुरुस्ती:
पोहणे हा एक उत्कृष्ट पूर्ण-शरीर व्यायाम आहे. हे हात, पाय, पाठ आणि कोर यासह अनेक स्नायू गटांना एकाच वेळी गुंतवते.
नियमित पोहणे स्नायूंची ताकद, सहनशक्ती आणि एकूणच फिटनेस सुधारण्यास मदत करू शकते.
हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास प्रोत्साहन देते, फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यास आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते.
2. कमी प्रभावाचा व्यायाम:
पोहणे हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे, याचा अर्थ धावण्यासारख्या उच्च-प्रभावी क्रियाकलापांच्या तुलनेत सांधे आणि हाडांवर कमी ताण पडतो.
हे विविध फिटनेस स्तर असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे आणि संयुक्त समस्या किंवा संधिवात असलेल्या व्यक्तींसाठी एक आदर्श पर्याय असू शकतो.
3. वजन व्यवस्थापन:
पोहणे हा एक प्रभावी कॅलरी-बर्निंग व्यायाम असू शकतो, ज्यामुळे ते वजन व्यवस्थापन आणि वजन कमी करण्यासाठी एक मौल्यवान साधन बनते.
4. लवचिकता आणि गतीची श्रेणी:
जलतरणामध्ये विस्तृत गती समाविष्ट असते आणि संयुक्त लवचिकतेस प्रोत्साहन देते.
हे एकंदर लवचिकता सुधारू शकते आणि कडकपणा आणि हालचालींच्या कमी श्रेणीशी संबंधित जखम टाळण्यास मदत करू शकते.
5. तणाव कमी करणे:
पोहण्याच्या तालबद्ध आणि पुनरावृत्तीच्या हालचालींचा मनावर शांत आणि तणाव कमी करणारा प्रभाव असू शकतो.
पाण्यात राहिल्याने सुखदायक आणि ध्यानाचा अनुभव निर्माण होऊ शकतो.
6. मानसिक आरोग्य फायदे:
पोहणे हे एंडॉर्फिन सोडण्यासाठी ओळखले जाते, जे नैसर्गिक मूड लिफ्टर्स आहेत. हे नैराश्य आणि चिंताची लक्षणे दूर करण्यात मदत करू शकते.
पोहण्यासाठी आवश्यक असलेले लक्ष मानसिक स्पष्टता प्रदान करू शकते आणि तणाव कमी करू शकते.
7. सुधारित झोप:
पोहणे यासह नियमित शारीरिक हालचाली, झोपेचे चांगले नमुने आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यात योगदान देऊ शकतात.
8. सामाजिक संवाद:
पोहणे ही एक सामाजिक क्रियाकलाप असू शकते जेव्हा गटांमध्ये किंवा समुदाय तलावांमध्ये केले जाते.
हे सामाजिक संवाद, नेटवर्किंग आणि मित्र बनवण्याच्या संधी प्रदान करते.
9. जीवन वाचवणारी कौशल्ये:
पोहणे शिकणे हे एक मौल्यवान जीवन कौशल्य आहे जे जीवन वाचवू शकते. हे बुडण्याचा धोका कमी करते आणि पाणी सुरक्षेबद्दल जागरूकता वाढवते.
10. पुनर्वसन आणि थेरपी:
- दुखापतीतून किंवा शस्त्रक्रियेतून बरे होणाऱ्या व्यक्तींसाठी अनेकदा पोहण्याची शिफारस केली जाते. त्याचे कमी-प्रभाव स्वरूप आणि सौम्य प्रतिकार पुनर्वसन प्रक्रियेत मदत करू शकतात.
11. मजा आणि आनंद:
- बर्‍याच लोकांना पोहणे एक आनंददायक आणि ताजेतवाने क्रियाकलाप असल्याचे दिसते. पाण्यात असण्याचा आनंद आणि पोहण्याचे कौशल्य सुधारण्यापासून सिद्धीची भावना जीवनाची एकूण गुणवत्ता वाढवू शकते.
१२. दीर्घायुष्य:
- नियमित पोहण्याच्या नित्यक्रमात गुंतल्याने दीर्घकालीन आजारांचा धोका कमी करून दीर्घ आणि निरोगी जीवनात योगदान मिळू शकते.
13. पाण्यात सुरक्षितता:
- पोहणे शिकल्याने व्यक्तींना आवश्यक पाणी सुरक्षा कौशल्ये देखील सुसज्ज होतात, जे पाण्याच्या शरीराभोवती वेळ घालवताना महत्त्वपूर्ण असतात.
थोडक्यात, शारीरिक तंदुरुस्ती, मानसिक स्वास्थ्य आणि सामाजिक व्यस्ततेसाठी पोहणे महत्त्वाचे आहे. हे आरोग्य लाभांची विस्तृत श्रेणी देते, सर्व वयोगटातील लोकांसाठी योग्य आहे आणि स्विमिंग पूलपासून ते खुल्या पाण्याच्या वातावरणापर्यंत विविध सेटिंग्जमध्ये याचा आनंद घेतला जाऊ शकतो. व्यायामासाठी, विश्रांतीसाठी किंवा स्पर्धेसाठी, पोहणे ही एक बहुमुखी आणि मौल्यवान क्रियाकलाप आहे जी संपूर्ण जीवनाची गुणवत्ता वाढवू शकते.
पोहण्याचे 6 मुख्य प्रकार कोणते आहेत?
जलतरणामध्ये विविध स्ट्रोक समाविष्ट आहेत, प्रत्येकाचे स्वतःचे वेगळे तंत्र आणि उद्देश आहे. स्विमिंग स्ट्रोकचे सहा मुख्य प्रकार आहेत:
1. फ्रीस्टाइल (फ्रंट क्रॉल):
फ्रीस्टाइल हा स्पर्धात्मक जलतरणातील जलद आणि सर्वाधिक वापरल्या जाणार्‍या स्विमिंग स्ट्रोकपैकी एक आहे.
तंत्र: जलतरणपटू वैकल्पिक आर्म स्ट्रोकसह फ्लटर किक वापरतात. एक हात पुढे सरकतो आणि पूर्णपणे पाण्याखाली पसरतो तर दुसरा हात पाण्यातून मागे खेचतो.
श्वास घेणे: जलतरणपटू श्वास घेण्यासाठी आपले डोके बाजूला वळवतात जेव्हा एक हात पाण्याच्या वर राहतो.
फ्रीस्टाइलचा वापर अनेकदा धावणे आणि लांब पल्ल्याच्या शर्यतींसाठी केला जातो.
2. बॅकस्ट्रोक:
बॅकस्ट्रोकमध्ये फ्लटर किकसह पाठीवर पोहणे आणि आल्‍टरनेटिंग आर्म स्ट्रोक यांचा समावेश होतो.
तंत्र: जलतरणपटू त्यांच्या पाठीवर झोपतात आणि वैकल्पिक आर्म स्ट्रोक बनवताना फ्लटर किक करतात.
श्वास घेणे: जलतरणपटू डोके न फिरवता नैसर्गिकरित्या श्वास घेतात, कारण त्यांचा चेहरा पाण्याच्या वर राहतो.
बॅकस्ट्रोक म्हणजे पाठीवर पोहणे आणि चार स्पर्धात्मक पोहण्याच्या शैलींपैकी एक आहे.
3. फुलपाखरू:
फुलपाखरू एकाच वेळी हाताची हालचाल आणि शक्तिशाली डॉल्फिन किक यासाठी ओळखले जाते.
तंत्र: दोन्ही हात एकाच वेळी वर्तुळाकार हालचालीत फिरतात, शरीरासमोरच्या ताणलेल्या स्थितीपासून ते बाहेरून स्वीपपर्यंत आणि नंतर पाण्याच्या वरच्या दिशेने जातात. यामुळे सतत लहरी गती निर्माण होते.
पायांची हालचाल: जलतरणपटू एकाच वेळी आणि शक्तिशाली डॉल्फिन किक करतात.
श्वासोच्छवास: हाताच्या पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यात डोके पाण्याच्या वर उचलून श्वासोच्छ्वास केला जातो.
बटरफ्लाय हा एक आव्हानात्मक आणि शारीरिकदृष्ट्या मागणी करणारा स्ट्रोक आहे जो अनेकदा स्पर्धात्मक पोहण्यात वापरला जातो.
4. ब्रेस्टस्ट्रोक:
ब्रेस्टस्ट्रोक हे बेडकासारखी लाथ मारून सममितीय आणि एकाच वेळी हाताच्या हालचालीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.
तंत्र: दोन्ही हात एकाच वेळी वर्तुळाकार हालचालीत फिरतात, शरीरासमोरच्या ताणलेल्या स्थितीपासून ते बाहेरून स्वीपपर्यंत आणि नंतर छातीच्या दिशेने आतील बाजूस.
पायांची हालचाल: जलतरणपटू एकाचवेळी हाताच्या हालचालीसह बेडकासारखी लाथ मारतात.
श्वास घेणे: जलतरणपटू आर्म स्ट्रोक दरम्यान श्वास घेण्यासाठी आपले डोके पाण्याबाहेर उचलतात.
ब्रेस्टस्ट्रोकचा वापर स्पर्धा आणि आरामदायी पोहणे या दोन्हीसाठी केला जातो.
5. वैयक्तिक मेडली (IM):
वैयक्तिक मेडलीमध्ये एका विशिष्ट क्रमाने सर्व चार स्पर्धात्मक स्ट्रोक पोहणे समाविष्ट आहे: बटरफ्लाय, बॅकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक आणि फ्रीस्टाइल.
शर्यतीदरम्यान जलतरणपटू एका स्ट्रोकवरून दुसर्‍या स्ट्रोकमध्ये संक्रमण करतात, प्रत्येकासाठी निर्धारित क्रम आणि अंतर पाळतात.
6. साइडस्ट्रोक:
साइडस्ट्रोक हा एक कमी सामान्य जलतरण स्ट्रोक आहे जो सहसा मनोरंजक पोहणे आणि जीवरक्षक प्रशिक्षणासाठी वापरला जातो.
तंत्र: जलतरणपटू त्यांच्या बाजूने, डावीकडे किंवा उजवीकडे तोंड करून, एक हात पुढे आणि दुसरा त्यांच्या बाजूला ठेवतात.
हाताची हालचाल: एक हात पाण्याखाली स्वीपिंग हालचाल करतो तर दुसरा हात स्थिर किंवा बाजूला राहतो.
पायांची हालचाल: पायांची कात्रीसारखी हालचाल केली जाते.
श्वास घेणे: जलतरणपटू त्यांचे डोके बाजूला वळवून श्वास घेतात तर एक हात पुढे वाढवतात.
स्विमिंग स्ट्रोकचे हे सहा मुख्य प्रकार आहेत, प्रत्येकाची विशिष्ट शैली, तंत्र आणि उद्देश आहे. जलतरणपटू अनेकदा त्यांच्या उद्दिष्टे, प्राविण्य आणि वैयक्तिक पसंतींना अनुकूल असे स्ट्रोक निवडतात, मग ते व्यायाम, स्पर्धा किंवा मनोरंजक पोहणे असो.
7 वेळा महिला जलतरण सुवर्णपदक विजेती कोण आहे?
अनेक महिला जलतरणपटू होत्या ज्यांनी सात किंवा अधिक ऑलिम्पिक सुवर्णपदके जिंकली होती. कृपया लक्षात घ्या की प्रत्येक ऑलिम्पिक खेळांसोबत खेळाडूंनी जिंकलेल्या सुवर्णपदकांची संख्या बदलू शकते. त्या वेळी सात किंवा त्याहून अधिक सुवर्णपदके मिळविणाऱ्या काही प्रमुख महिला जलतरणपटूंचा समावेश होता:
लॅरिसा लॅटिनिना (सोव्हिएत युनियन/रशिया): लारिसा लॅटिनिना एक सोव्हिएत जिम्नॅस्ट होती आणि ती सर्व काळातील महान ऑलिंपियन मानली जाते. तिने जिम्नॅस्टिक्समध्ये एकूण नऊ ऑलिम्पिक सुवर्णपदके जिंकली, ज्यामुळे ती ऑलिम्पिक इतिहासातील सर्वात सुशोभित महिला खेळाडूंपैकी एक बनली.
जेनी थॉम्पसन (युनायटेड स्टेट्स): जेनी थॉम्पसन या अमेरिकन जलतरणपटूने तिच्या कारकिर्दीत आठ ऑलिम्पिक सुवर्णपदके जिंकली. तिने अनेक ऑलिम्पिक खेळांमध्ये भाग घेतला, विविध रिले स्पर्धा आणि वैयक्तिक शर्यतींमध्ये यश मिळवले.
कर्स्टी कोव्हेंट्री (झिम्बाब्वे): झिम्बाब्वेची जलतरणपटू किर्स्टी कोव्हेंट्रीने तिच्या कारकिर्दीत दोन सुवर्णांसह सात ऑलिम्पिक पदके जिंकली. बॅकस्ट्रोक इव्हेंटमध्ये तिच्या यशासाठी ती ओळखली जात होती.
एमी व्हॅन डायकेन (युनायटेड स्टेट्स): अॅमी व्हॅन डायकेन या अमेरिकन जलतरणपटूने तिच्या कारकिर्दीत सहा ऑलिम्पिक सुवर्णपदके जिंकली. ती सात सुवर्णपदकांपर्यंत पोहोचली नसली तरी, तिची ऑलिम्पिक कारकीर्द अत्यंत यशस्वी होती.
एकाधिक सुवर्ण पदकांसह महिला जलतरणपटूंबद्दलच्या सर्वात अद्ययावत माहितीसाठी कृपया अद्ययावत स्त्रोतांकडून पडताळणी करा, कारण माझ्या शेवटच्या अपडेटपासून कदाचित नवीन ऑलिम्पिक खेळ झाले असतील.
सुवर्ण जिंकणारी महिला जलतरणपटू कोण?
अनेक महिला जलतरणपटूंनी गेल्या काही वर्षांत ऑलिम्पिक आणि इतर आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांमध्ये जलतरणात सुवर्णपदके जिंकली आहेत. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की विशिष्ट सुवर्णपदक विजेते एका स्पर्धेतून दुसर्‍या स्पर्धेत बदलू शकतात आणि नवीन स्पर्धा होत असताना कालांतराने बदलू शकतात. ऑलिम्पिक आणि जागतिक चॅम्पियनशिपमध्ये सुवर्णपदक जिंकण्यासाठी प्रसिद्ध असलेल्या काही प्रमुख महिला जलतरणपटूंमध्ये हे समाविष्ट आहे:
केटी लेडेकी (युनायटेड स्टेट्स): केटी लेडेकी ही एक अमेरिकन जलतरणपटू आहे जी अंतराच्या फ्रीस्टाइल स्पर्धांमध्ये तिच्या वर्चस्वासाठी ओळखली जाते. तिने अनेक ऑलिम्पिक सुवर्णपदके जिंकली आहेत आणि 400 मीटर, 800 मीटर आणि 1500 मीटर फ्रीस्टाइलमध्ये अनेक जागतिक विक्रम केले आहेत.
सिमोन मॅन्युएल (युनायटेड स्टेट्स): सिमोन मॅन्युएल ही एक अमेरिकन स्प्रिंट जलतरणपटू आहे जिने स्विमिंगमध्ये वैयक्तिक ऑलिम्पिक सुवर्णपदक जिंकणारी पहिली आफ्रिकन अमेरिकन महिला बनून इतिहास रचला. 2016 च्या रिओ ऑलिम्पिकमध्ये तिने 100 मीटर फ्रीस्टाइलमध्ये सुवर्णपदक जिंकले होते.
सारा स्जोस्ट्रोम (स्वीडन): साराह स्जोस्ट्रोम ही एक स्वीडिश जलतरणपटू आहे जी तिच्या अष्टपैलुत्वासाठी आणि स्प्रिंट इव्हेंटमध्ये यशासाठी ओळखली जाते. तिने विविध फ्रीस्टाइल आणि बटरफ्लाय इव्हेंटमध्ये ऑलिम्पिक आणि वर्ल्ड चॅम्पियनशिप सुवर्णपदके जिंकली आहेत.
कटिंका होस्झू (हंगेरी): कटिंका होस्झू, ज्याला "आयर्न लेडी" म्हणूनही ओळखले जाते, ही एक हंगेरियन जलतरणपटू आहे जी वैयक्तिक मेडले इव्हेंटमध्ये उत्कृष्ट कामगिरी करते. तिने अनेक ऑलिम्पिक आणि वर्ल्ड चॅम्पियनशिप सुवर्णपदके जिंकली आहेत.
मिसी फ्रँकलिन (युनायटेड स्टेट्स): मिसी फ्रँकलिन ही एक अमेरिकन जलतरणपटू आहे जी तिच्या बॅकस्ट्रोक आणि फ्रीस्टाइल इव्हेंटमध्ये यश मिळवण्यासाठी ओळखली जाते. २०१२ च्या लंडन ऑलिम्पिकमध्ये तिने अनेक ऑलिम्पिक सुवर्णपदके जिंकली.
युलिया एफिमोवा (रशिया): युलिया एफिमोवा ही एक रशियन ब्रेस्टस्ट्रोक तज्ञ आहे जिने वर्ल्ड चॅम्पियनशिप आणि इतर स्पर्धांमध्ये ब्रेस्टस्ट्रोक इव्हेंटमध्ये सुवर्ण पदके जिंकली आहेत.
केट कॅम्पबेल (ऑस्ट्रेलिया): केट कॅम्पबेल ही एक ऑस्ट्रेलियन स्प्रिंट जलतरणपटू आहे जी फ्रीस्टाइल इव्हेंटमध्ये तिच्या यशासाठी ओळखली जाते. रिले संघांचा भाग म्हणून तिने ऑलिम्पिक सुवर्णपदके जिंकली आहेत.
कृपया लक्षात घ्या की वरील यादी काही उल्लेखनीय महिला जलतरणपटूंचे प्रतिनिधित्व करते ज्यांनी आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांमध्ये यश संपादन केले आहे. विशिष्ट सुवर्णपदक विजेते इव्हेंट, वर्ष आणि स्पर्धेनुसार बदलू शकतात, त्यामुळे जलतरणातील सुवर्णपदक विजेत्यांवरील सर्वात अद्ययावत माहितीसाठी अद्ययावत स्त्रोतांचा संदर्भ घेणे आवश्यक आहे.
जलतरणात ऑलिम्पिक सुवर्णपदक विजेती सर्वात तरुण महिला कोण आहे?
जलतरणातील सर्वात तरुण महिला ऑलिम्पिक सुवर्णपदक विजेत्याचे विजेतेपद युनायटेड स्टेट्सच्या मार्जोरी गेस्ट्रिंगकडे होते. मार्जोरी गेस्ट्रिंगने बर्लिन, जर्मनी येथे 1936 च्या उन्हाळी ऑलिंपिकमध्ये ही उल्लेखनीय कामगिरी केली.
बर्लिन ऑलिम्पिकमध्ये महिलांच्या 3 मीटर स्प्रिंगबोर्ड डायव्हिंग स्पर्धेत सुवर्णपदक जिंकले तेव्हा मार्जोरी गेस्ट्रिंगचे वय फक्त 13 वर्षे आणि 268 दिवस होते. तिचे तारुण्य आणि अपवादात्मक डायव्हिंग कौशल्याने तिला ऑलिम्पिक इतिहासातील सर्वात तरुण सुवर्णपदक विजेते बनवले, केवळ जलतरणातच नाही तर सर्व खेळांमध्ये.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की ऑलिम्पिकमधील विक्रम आणि कामगिरी खेळांच्या प्रत्येक आवृत्तीनुसार बदलू शकतात. म्हणून, जलतरणातील सर्वात कमी वयाच्या महिला ऑलिम्पिक सुवर्णपदक विजेत्याच्या कोणत्याही अद्यतनांसाठी मी सर्वात अलीकडील स्त्रोत किंवा अधिकृत ऑलिम्पिक रेकॉर्ड तपासण्याची शिफारस करतो, कारण नवीन खेळाडूंनी नंतरच्या ऑलिम्पिक खेळांमध्ये हे वेगळेपण प्राप्त केले असेल. मित्रांनो तुम्हाला हा लेख कसा वाटला हे तुम्ही कमेंट करून सांगु शकता . धन्‍यवाद .
कोणत्याही टिप्पण्‍या नाहीत